很多人戒烟后会出现爱发火、焦虑、坐立不安等情况，这其实是戒断症状，戒断症状往往使戒烟者感觉很痛苦，此时再吸上烟，戒断症状可减轻或消除，但会破坏戒烟进程。因此，戒断症状是导致戒烟失败的最主要原因，也是戒烟者遇到的最大挑战。
【戒断症状】是什么？
什么是戒断症状：
在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状。
戒断症状都有哪些：
戒断症状可表现为吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。
【戒断症状】会持续多久？
戒断症状会一直存在吗？
不会
戒断症状在停止吸烟后数小时内开始出现，14天内表现最为强烈，大约1个月后开始减轻，一般不超过三个月，部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上
戒断症状的表现
持续时间
对香烟的渴望
数天，甚至持续数月
头晕
几天
失眠
一周左右
头痛
1～2周
胸闷
1～3周
便秘
1～2周
易怒
2～4周
疲劳
2～4周
咳嗽和鼻涕
几周不等
饥饿感
几周不等
注意力不集中
几周不等
如何应对【戒断症状】？
①让自己忙起来：培养其他爱好，如散步、运动、阅读、烹饪、茶道。
②让手和嘴忙起来：如手拿玩物或健身器材、转笔或核桃、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。
③改变生活习惯、周围环境和社会交往：如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。
④获得家人和朋友的支持：告诉他们你正在戒烟，当出现戒断症状时，请他们理解包容；当烟瘾发作时，请他们监督支持。
有没有一些更具体的应对方法？
如果我压力大或特想吸烟，怎么办？
尝试做深呼吸，或喝水（喝一大口水并分几小口咽下），动作反复，直到感觉压力减轻
特想吃东西，老饿，觉得吃不饱
多喝水，嚼无糖口香糖，吃黄瓜、小西红柿等低热量的食物
感觉体重增加了...
饮食要均衡规律，多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，减少热量摄入，适当运动
那特焦虑、烦躁呢？
暂时离开此处换个环境，深呼吸或去室外透透气；找一些自己喜欢做的事情或能发泄情绪的方法，转移注意力，如玩游戏、打球、跑步、K歌等等；告诉身边的亲友你正在尝试戒烟，情绪变化是戒烟后常见的症状之一，请他们体谅并告知会逐渐好转，获得支持渡过难关
那如果情绪低落或抑郁呢？
找个没人的地方大声说出来，打电话给亲人或朋友倾诉你的苦恼，自己或找人一起看电影、逛街
失眠？
早睡早起，傍晚后避免饮用浓茶或含有咖啡因的饮料，晚餐要易消化切忌吃的过饱，养成规律的睡眠习惯，午睡不要睡得太久；睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶，做一些放松的事情（如阅读），有助入眠
疲劳？
保证充足的睡眠，适度的运动锻炼
很难集中精力？
尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻
咳嗽咽痛？
多喝水，多吃水果，必要时可服用一些止咳的中药
头晕头痛？
深呼吸，找机会躺下放松一会，洗个热水澡，睡觉时可抬高双脚
