我提到了“戒烟期”这个词，我的意思是，从你熄灭最后一根烟的那一刻起，直到你重新过上正常的生活，没有一丝想要点燃一根烟的冲动。 这要持续3 - 4周。
别忘了，你戒烟是为了成为一个非吸烟者。 如果在这段时间之后你仍然渴望抽烟，那么你还不是一个不吸烟的人，这肯定是有问题的。 你必须努力去除你头脑中的洗脑。 使用自我暗示是非常有效的。
你终于决定永远戒烟了。 你现在有一个强烈的愿望，这是戒烟的第一步。 第二步是问问你自己，为了摆脱烟瘾，你愿意付出或牺牲多少?
记住，你并没有放弃什么，你只是在试图治愈自己的毒瘾。 就像我经常说的那样，戒烟的好处是无价的，不仅是你能省下一大笔钱，而且你还能保持健康，看着你的孙子长大。
在我们继续之前，你必须首先接受吸烟对你的身体、情感和心理都没有任何好处。 事实上，吸烟偷走了你的金钱、时间、健康和尊重。
下面我和你分享的不是“绝对规则”。 我只是在分享我的经验，以及我采访和交谈过的其他吸烟者的经验。
按照我下面列出的方法来做，将有助于增加你戒烟的机会。
戒烟时不能做的事情
不喝酒
我偶尔会喝酒，而我之前一直未能戒烟的原因之一就是酒精。 正是在我准备注册会计师考试的时候，我成功地戒了酒，因为我戒了酒。
因此，如果你正处于戒烟期，请尽量避免饮酒，除非你确定你可以控制自己不吸烟。 这一切都取决于你; 预防胜于治疗。 就像我父亲常说的，酒精和派对会一直在那里等着你。
根据我的经验，我试过在熄灭最后一根烟的5天后喝酒; 冲动来了，但我控制住了。 我很容易做到这一点，通过内化和想象自己感到头晕和糟糕。 从那以后，作为一个不吸烟的人，我很乐意在任何场合喝酒。
不要和吸烟者混在一起
我并不是说要“完全且永久地避免”与吸烟者为伴，你只是在戒烟期间暂时这样做。 你必须不惜一切代价避免诱惑。 你必须控制你上瘾的思想，否则它会控制你。
不要好奇
一旦你戒烟一周; 你很快就会厌恶香烟的气味。 你要尽量避免吸烟，因为烟草燃烧的气味会刺痛你的鼻子。 当你点燃一支香烟时，好奇并看看会发生什么是很正常的，但请永远不要这样做。 不要让好奇心战胜你。
如果你真想知道那是什么感觉? 你会感到头晕，你会感到痛苦和内疚。 味道不好，你也会发臭。 另一方面，尼古丁会在你的大脑中迅速起作用，让你再次上瘾。
别忘了，你只吸了一根烟就上瘾了，如果你戒烟后再点一支，那简直就是自杀。
避免诱惑——不要看那些会诱使你吸烟的电影或节目
如果我错了，请纠正我，但一旦你看到你最喜欢的主角和一个可爱的女孩一起赶走坏人，并看到他吸烟; 这种情况肯定会让你陷入疯狂的情绪，点燃一根香烟。 所以在你戒烟期间尽量避免它们。 烟草公司的营销策略无处不在。
戒烟时要做的事情
选择戒烟日期后，做好准备，开始练习，反复阅读戒烟文章或书籍。 当你的戒烟日期即将到来时(比如说明天)，在睡觉前扔掉所有东西(打火机、剩余的香烟、烟灰缸)。
当你终于熄灭最后一根烟的时候，要高兴，不要让恐惧、焦虑和恐慌支配你的生活。 飘柔，说一点祷告，读你写的声明、文章或书，然后去睡觉。
使用自我建议/阅读戒烟书籍或文章
正如我多次提到的，要想让戒烟变得容易，最好的办法就是让你的脑子里充满戒烟的念头。 同样，在身边放一份纸质材料，然后继续阅读。 它可能是一本戒烟书，或者是你在阅读戒烟指南时读到的关于戒烟的陈述。
一旦你学会如何利用你的潜意识，它可以为你创造奇迹。 甚至连艾伦·卡尔在他的书中也承认催眠术帮助他戒烟。 所以不要低估自我暗示的力量。 买一本戒烟的书或印刷的文章放在身边，反复阅读。
学习缓解压力的技巧
深呼吸、冥想和其他放松技巧对应对恐慌症发作非常有帮助。 现在就试试吧，如果你有吸烟的冲动，不要站起来点燃一支。 坐下来，放松，深呼吸，慢慢地对自己说:“吸烟不好。” 这样做三次，你会惊奇地发现这种冲动是如何离开你的。
访问戒烟网站或论坛
在网上冲浪的时候，为了娱乐，购物或研究，尝试访问戒烟网站(像这个)或论坛。 这将强化你戒烟的欲望。 你也会遇到其他和你一样戒烟的人，这会进一步激励你，让你知道在这个过程中你并不孤单。
向吸烟伙伴寻求支持
在你的戒烟日期到来之前，告诉你的吸烟伙伴，你会暂时避开他们，因为你想成功戒烟。 当然，很多人会讽刺地笑一笑，说“祝你好运”。 不要被影响，记住你的目标是成为一个不吸烟的人，而不是向他们表明你可以成功戒烟。 我相信一旦你成为一个不吸烟的人，很多人会步你的后尘。
阅读戒烟小贴士
我将在这篇文章中节省一些空间，并引导你到这个链接(戒烟提示)，它概述了你应该做的事情，比如喝大量的水，做运动，等等。
戒烟后要做的事情
过正常的生活，避免吸烟复发
在你的戒烟期之后，你现在可以正常地生活了。 你很快就会发现你可以一口气爬上楼梯。 你会在任何时候都感到精力充沛和快乐。
尽管这场战斗已经结束，但还是要小心吸烟的复发。 我再重复一遍，每个人都有吸烟的诱惑。 不分性别、年龄或种族; 无论你是不吸烟的还是曾经吸烟的人，广告都是针对每个人的，尤其是青少年。 所以你要尽力不要再掉进这个陷阱。
不要嘲笑吸烟者——他们需要我们的帮助
当我到了可以自豪地说我已经是一个不吸烟的人的时候。 每当我看到我的一些同事因为想抽烟而不能抽烟而感到紧张不安时，我内心深处就会发笑。 我观察到他们为了满足身体对尼古丁的需求而吃得如此之快。 我偶尔会在同事的15分钟休息时间到来时开他们的玩笑。 我真的很讨厌在聚会上接近一个抽烟的人，因为他们很臭。
随着时间的推移，我意识到我以前就像他们一样，他们不应该被视为与社会上的其他人不同的东西。 吸烟者需要我们的帮助; 帮助他们是我们的责任。
只是要确保你不让自己受到影响(复发)，而是应该影响他们戒烟。
那你还在等什么? 今天就做决定吧——戒烟，成为下一个快乐的非吸烟者。
一根棍子，诱惑吸烟
