我是一名中度的烟民，2天一包的量，清闲时可能一天一包。有时候我在怀疑香烟那种难闻的味道，我为何丢弃不掉，是迷恋这种精神鸦片还是喜欢这种拿烟吞云吐雾的感觉？或许都有吧！
2021年新春后，强烈的咳嗽与浓痰让我不得不认真对待这个问题，身体是诚实的，连续一个月的咳嗽折磨得我考虑是不是要戒烟！正是这个契机，我从传统香烟改用电子烟，我的身体会出现一些变化，有些人变得更好了，有些人却感受到不舒服，而我是向着好的一面发展，虽然过程有点狼狈。
其实，我个人不喜欢含有大香精的电子烟，这让我感觉到喉咙很是刺激，所以选择低浓度尼古丁（不含香精）的电子烟品牌。
1、异味没有了！
第一个月，明显得感觉身上得异味没有了，甚至自己走在外边，闻到那些香烟得味道，既然鄙视起来。
抽烟时最容易感觉的是烟臭味，因为香烟高温燃烧的烟草会散发出强烈味道。香烟燃烧后产生的成分很多，有烟草的气味成分，也伴有焦油、甲醛、一氧化碳、氰化氢等，所以味道复杂，但通常不会觉得好闻，尤其对于身边的非烟民来说。
气味不但散发在空气里，也附着在口腔、手指、衣服、房间内，所以气味经久不散。
电子烟则几乎没有异味，因为是200多摄氏度的低温加热，也没有燃烧过程，所以产生的化学物大幅减少。因为成分简单，只有丙二醇、植物甘油、尼古丁和食用香料，气味主要由香料决定，其他成分基本没有味道，所以不会产生燃烧的臭味。
2、咳嗽变得严重
戒烟反应出现在随后的几周，最明显的就是咳嗽。吸烟过程中，尼古丁对肺部的细胞造成了很大的伤害，肺部纤毛损伤、抑制。
低浓度尼古丁以及电子烟没有经过燃烧，不会产生大量的颗粒，肺部功能慢慢恢复，肺纤毛恢复活力，就会开始排出肺部积郁的痰，肺纤毛将痰运送至咽喉部，就会刺激咽喉出现咳嗽的情况。
这个时候是一个痛苦的过程，咳嗽引起很多不适，睡眠质量低下、咽喉不适等，对于戒烟的人来说这是一个必须知晓的过程。
3、变得更容易口干
坚持一个月，我感觉更容易口干，查看资料了解到因为烟油成分中的丙二醇和植物甘油，都有较强的吸水性，在电子烟内部雾化后吸入到口腔内，就会吸收口腔内的水分。
此外，雾化后的蒸气虽然经过电子烟气道冷却，再进入口腔，但温度依然比口腔内温度要高，所以也会吸收一些水分，从而造成口干感觉，所以使用电子烟时，需要多喝水补充水分。
我似乎习惯了电子烟给我的这种感觉，到了第三个月，我意识到我是奔着戒烟来的，而不是从一个坑跳入另外一个坑！慢慢的我开始减少了电子烟的用量，同时换成更低尼古丁浓度的电子烟。
期间我感觉到了我身体的巨大变化，不再咳嗽，最主要的是恶心得浓痰没了。慢性咽炎也好了很多，很久都没有那种早晨刷牙干呕的感觉！
至此，第5个月，我完全丢掉了电子烟，即便它危害很小且帮助我戒烟！
传统烟草已有一百多年历史，科学家们对其研究已非常透彻，对身体伤害比较大，长期吸烟可致癌，这些都已得到证实。
而电子烟只诞生了十几年，很多研究缺乏数据证据，目前只知短期比传统香烟大幅减害，但对于身体的长期影响，还有待科学家的数据积累和更深入研究。
说到这次戒烟真得感谢那一个月的咳嗽才是我真正戒烟的原因！戒烟主要靠得是自己的毅力！
