导语：吸烟有害健康，这是众所周知的事情，但是那些迷恋香烟的老烟民仍旧沉浸在香烟中无法自拔，选择“破罐子破摔”，吸烟伤肺，而且对身体各器官造成很大的伤害，甚至会诱发肺癌。本文来源: 葵花医生说。
大家都知道，香烟中的有害物质高达上千种，单单致癌物就有上百种，这些物质进入人体之后在肺部长时间堆积，同时随血液流动进入其他器官。
香烟中的尼古丁有很强的致瘾性，长期吸烟便会对吸烟产生依赖，有些老烟民烟瘾极大，一天就可以抽一盒香烟，这无疑给肺部造成了巨大的负担，为什么有些人在吸烟之后感到特别亢奋呢？
这是因为香烟中的一氧化碳、尼古丁、焦油等物质对大脑产生一定的刺激性，促使大脑分泌多巴胺，吸烟有提神醒脑的作用。
吸烟确实可以缓解压力，但是吸烟也会影响人的神经器官，大脑对尼古丁产生依赖性，伤害身体其他脏器，要想缓解压力，提神醒脑，控制好吸烟量，切记不要过量。
大多数人都不知道的是，每人每天最多只能抽三根烟，因为人体对尼古丁的承受度只保持在三根左右，烟瘾极大的烟民一天中能吸两到三包的香烟，这远远超出了人体的承受范围。
香烟在燃烧的过程中，烟雾中的尼古丁、焦油等成分在空气中挥发，剩余的有害物质会存留在烟头中，即使香烟有过滤嘴，但是有害物质仍然会通过呼吸进入人体，所以为了身体健康一定要早日戒烟。
如果你不能一下子戒掉香烟，那么一定要控制好吸烟量，那么每天吸多少根才对身体的伤害比较小呢？如果你还不清楚，那么不妨来了解一下。
01
一天抽多少根烟，对身体伤害比较小？建议：或不要超过“这个数”
长期吸烟会让人产生极强的依赖性，所以很多烟民多次戒烟多次复吸，光是强烈的戒断反应就让人不得不中途放弃，所以戒烟并不是大家想象中的那么简单。
既然戒不了香烟，那就控制好吸烟量，每天控制在五根左右，也就是说一包烟要吸四天，这样才能够尽量降低香烟对人体的伤害。
除此之外，长时间生活在二手烟的环境中，也会对人体造成极大的损伤，所以想要戒烟的人一定要远离二手烟环境，这样能够降低二手烟对身体的伤害。
戒烟能减少患肺癌、心脏病、脑卒中、慢性肺病和气管产病的危险。英国最新的研究数字表明，任何年龄段的人戒烟都可以降低患肺癌的危害：一名吸烟者患肺癌的概率是6%。
如果他50岁戒烟，患肺癌的概率是6%。如果30岁戒烟，患肺癌的概率就会下降至2%。可见，早日戒烟可以降低患癌概率。
02
老烟民如何戒烟？
吸电子烟或者茶烟
老烟民对香烟的依赖性已经非常强了，香烟可以说已经是他们生命的一部分了，是离不开的。这个时候要戒烟不能直接让他们没得抽，要找替代品。
电子香烟或者茶烟就是最好的替代品。抽电子香烟对身体健康伤害小，而且能够让老烟民戒掉对香烟的依赖，慢慢的也就不抽烟了。
制定戒烟计划
在下定决定戒烟之前，首先要制定一套严格的戒烟计划，希望能够帮助你坚持到最后，早日戒烟成功，遵从计划来戒烟，将每一个没有吸烟的日子醒目地标出来，给予自己心理上的鼓励，降低心理压力，这样就不会轻易放弃，避免复吸。
让身体活动起来
如果想早日戒烟，就要学会转移注意力，让身体活动起来，将所有的空闲时间利用起来，让自己有更少的时间去想吸烟的事情，保持运动不仅有助于身体健康，强身健体，还能够提高肺的净化能力，轻松的度过有烟瘾的时间。
烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
此外，运动可以增加脑回流，影响意志力，运动的快感可以降低对香烟的渴望。
当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下，寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
结束语：香烟对身体的危害极大，如果无法在短时内戒烟的话，那么一定要控制好吸烟的次数，提高肺部的清洁能力，保持身体健康。
