如果你吸烟，戒烟是保护肺部最重要的一步。放弃永远不嫌晚。你的医生可以帮助你决定哪种戒烟方法对你最有效。
我为什么要戒烟?
你可能听说过吸烟是多么有害。以下是一些戒烟有益的方法。如果你戒烟，你会:延长你的生命改善健康(吸烟会增加患肺癌、喉癌、肺气肿、心脏病、高血压、溃疡、牙龈疾病和其他疾病的风险。)感觉更健康(吸烟会导致咳嗽、运动能力差和喉咙痛。)吸烟会导致皱纹、牙齿染色和皮肤暗沉。改善你的味觉和嗅觉，还能省钱。
我怎么戒烟呢?
没有一种戒烟的方法适用于所有人。戒烟计划可能对你有帮助。向你的医疗保健提供者询问你社区的戒烟项目。在你突然戒烟之前，制定一个计划会很有帮助:
- 选择一个戒烟的日子，然后为它做好准备。
- 记录你吸烟的时间和原因。你会知道是什么激发了你的欲望。
- 记录下你吸烟时的行为。当你计划戒烟时，试着在不同的时间和地点吸烟，以打破吸烟和某些活动之间的联系。
- 列出你戒烟的理由。在你退出之前和之后再读一遍这个清单。
- 找一些活动来代替吸烟。当你想吸烟的时候，做好做其他事情的准备。
- 询问你的医疗保健提供者使用尼古丁口香糖和贴片。有些人发现这些帮助是非常有用的。也可以向你的医生咨询一些不含尼古丁的处方药(例如，Chantix®或Zyban®)，它们可以帮助你戒烟。
当你戒烟的时候做什么?
- 从你决定戒烟的那天早上开始，不要抽烟。
- 不要专注于你所失去的。想想你得到了什么。(参见下面的“当你戒烟时会发生什么”一节。)
- 告诉自己，你是一个很适合戒烟的人。当你想吸烟时，提醒自己这一点。
- 当你想吸烟时，深呼吸。保持10秒钟，然后慢慢释放。
- 让你的手忙起来。在电脑上涂鸦、做运动、编织或工作。
- 改变与吸烟有关的活动。用散步或者看书来代替抽烟。
- 不要携带打火机、火柴或香烟。
- 去不允许吸烟的地方，比如博物馆和图书馆。
- 当吸烟的冲动来袭时，吃低卡路里、健康的食物。胡萝卜和芹菜条，新鲜水果和无脂零食都是不错的选择。
- 多喝水。减少酒精和咖啡因的摄入。它们会引发吸烟的欲望。选择水，花草茶，不含咖啡因的软饮料和果汁。
- 锻炼。锻炼会帮助你放松。
- 和不吸烟的人在一起。
- 寻求戒烟的支持。自豪地告诉别人你的里程碑。
当你戒烟时会发生什么?
- 30分钟后，停止污染空气，你的血压和脉搏下降手和脚的温度会升高
- 8小时后，你血液中的一氧化碳含量会恢复正常血液中的氧含量会增加
- 34小时后，你患心脏病的几率会降低
- 48小时后，神经末梢会适应尼古丁的缺乏你的味觉和嗅觉能力开始恢复
- 73小时后，支气管放松
- 3周到3个月后，你的血液循环改善，锻炼耐力提高
- 1到9个月后，咳嗽、鼻窦充血、疲劳和呼吸急促减少，纤毛会重新生长，增强肺部处理粘液、清洁肺部和减少感染的能力，你的整体能量水平增加
- 后1年，你患心脏病的风险降低到目前吸烟者的一半
- 5年以后，你患中风的风险降低到从未吸烟的人的水平
- 十年后，死于肺癌的风险降至与终身不吸烟的人几乎相同的水平口腔、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌和胰腺癌的发病率下降。
更多的好消息:戒烟可以提高你的呼吸能力!
即使是不吸烟的人，随着年龄的增长，肺活量(一秒钟内吸入和用力呼出的空气量)也会减少。然而，你可以通过戒烟来减少影响。如果你想呼吸顺畅,你早些时候戒烟,将保留的肺活量越多,这里有一些事实:如果你是一个吸烟者有吸烟平均每天30支从35岁开始,你的肺活量减少略高于不抽烟的人,将下面的平均容量不抽烟的时候你把40。此外，如果你是一个有患慢性阻塞性肺疾病风险的吸烟者，你的肺活量会在65岁时迅速下降，届时你可能会经常气短。
当我戒烟的时候我会有什么感觉?
你可能想抽烟，感觉很饿，经常咳嗽，头痛，难以集中注意力，有便秘，感觉很累，喉咙痛或有睡眠困难。虽然在你第一次戒烟时，戒瘾症状是最严重的，但几周内就会消失。
我以前试过戒烟，但没用。我该怎么办?
要戒烟，你必须在情感和精神上做好准备。有些人比其他人更愿意戒烟。看看这五个阶段的改变。
第一阶段:预思考:这个人并不想戒烟，但可能会因为感到压力而尝试戒烟。
第二阶段:沉思:这个人想某天戒烟。他/她还没有采取戒烟的措施，但又想戒烟。
第三阶段:准备阶段:戒烟者采取一些小步骤，比如减少吸烟或换一种较轻的牌子。
第四阶段:行动:把戒烟计划付诸行动。他或她通过改变自己的行为和环境来帮助应对吸烟的冲动。这个人通过遵循计划来应对吸烟的冲动，并在六个月内保持无烟状态。
第五阶段:维持:已戒烟一年。再次吸烟(复发)很常见;75%的戒烟者再次吸烟。大多数吸烟者在成功戒烟前已经尝试了三次。别放弃!
