“饭后一支烟,赛过活神仙”“我都这把年纪了,还戒什么烟?”这些话,我们常能听到身边吸烟的朋友说起,但是,这些观点正确吗?事实上,正是因为烟民对戒烟存在的很多认识误区,导致其拒绝戒烟或无法坚持,下面我们好好分析一下。
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吸烟不就得个肺癌嘛,我不怕
与高脂血症、糖尿病及高血压等心血管危险因素一样,吸烟也会引起血管内皮损伤和功能障碍,累及冠状动脉及周围动脉,加速冠心病进程,诱发心绞痛,是急性心血管事件的重要因素。
此外,尼古丁可能加速脂肪分解和(或)诱发胰岛素抵抗,导致血脂异常[1]。吸烟还可增加糖尿病患者微血管并发症的风险,如肾脏疾病的进展及糖尿病肾病的发生,同时还增加糖尿病患者大血管并发症的风险,如冠状动脉、周围血管病及脑卒中的发生。
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吸烟跟心血管病扯不上什么关系吧
循证医学证据显示,吸烟是冠心病的独立危险因素。
烟草中的尼古丁、一氧化碳和烟雾中的氧化物质是导致冠心病的主要成分。吸烟造成心血管疾病发病年轻化,使首次发生心肌梗死时间提前10年[3],使冠心病的患病危险增加3倍,使急性心肌梗死患病风险增加最高达7倍[3],且与吸烟量呈线性关系,即使每日吸烟1~5支,急性心肌梗死风险增加40%。
戒烟可以显著减少心血管发病风险。对于有心血管疾病的患者,和控制血压及胆固醇相比,戒烟能更大程度减少全因死亡的风险[4]。美国国家成人胆固醇教育计划也指出,戒烟是预防心血管疾病有力的干预措施,其作用仅次于阿司匹林的使用[5]。因此,我们必须重视戒烟所带来的心血管获益。
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只要通风好,吸烟就没事
科学证据表明,二手烟不存在“安全暴露”水平。
即使吸烟人数少,房间面积足够大,二手烟的危害也不能消除。每燃烧一支卷烟所形成的苯并芘(强致癌物)含量,在一个30立方米居室内的浓度超过卫生标准6倍。在公共场所,通风、空调系统的运转会把二手烟传送到整个建筑物的每个角落,没有“安全区”可言。
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吸烟这么多年,要有问题早有了,
戒烟又有什么用?
戒烟永远不嫌晚。
戒烟可使白细胞计数下降,血小板聚集率下降,血纤维蛋白原浓度下降,血HDL-C(高密度脂蛋白胆固醇)水平增加,使动脉顺应性改善,使心肌梗死患者冠状动脉内皮功能改善。
戒烟3个月,血压和心率开始下降;戒烟6个月,心血管疾病各危险参数值降低,动脉僵硬度改善;戒烟1年,冠心病发病风险降低50%[6]。戒烟1年后卒中再发危险降低30%,戒烟5年后卒中再发危险降到与不吸烟者相同[7]。
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老都老了,戒烟干什么,戒了也没用
卷烟含有60多种化合物,这些化合物可导致多种致死性疾病,如癌症、中风及心脏病,不论对老年人还是年轻人均有危害。
一项研究发现,吸烟者与不吸烟者相比,平均寿命减少约10年,60岁、50岁、40岁、30岁时戒烟可分别赢得3年、6年、9年或10年的预期寿命。
所以,在任何年龄段戒烟都可以延长寿命,早戒烟早受益。对于老年吸烟者而言,戒烟可以减少缺血性心脏病、癌症、呼吸系统疾病等诸多疾病的发生风险,大大改善老年人的生活质量。
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我就偶尔吸一两支,不会有什么危害
吸烟者成瘾性的大小存在个体差异,吸烟量小不一定烟瘾小。
由于尼古丁是高度成瘾性物质,95%以上的吸烟者会成瘾。有些人尽管吸烟量小,但如果是长期、规律吸烟的话,日积月累同样会对身体造成危害。
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饭后一支烟,赛过活神仙
饭后吸烟,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,出现飘飘然似“神仙”的感觉。
实际上,饭后吸烟比平常的毒害更大,饭后吸烟会使人体的蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响吸收,同时还给胃和十二指肠造成直接损害。可以说饭后吸烟,祸害无边。
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吸烟可以舒缓情绪,缓解压力,解除疲劳
烟草中的尼古丁可以使吸烟者有一种轻松愉快的感觉,同时吸烟这种重复的行为也能够减轻焦虑,如同吃零食、购物一样。
但在重复使用中,机体对尼古丁产生了耐受性,即必须吸入更多的尼古丁以达到和以前同样的舒适感,形成烟瘾。最初的压力和不适也许来自生活和情绪,吸烟后似乎缓解了,但形成烟瘾之后,不适和焦虑感则来自尼古丁水平的下降,烟草的作用变成了负性强化,不得不用了。
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我都戒烟失败好几次了,肯定戒不了
不同国家对戒断症状发生率的文献报道显示,大约50%的戒烟者会出现戒断症状[8]。
戒断症状定义[9]为吸烟者戒烟后出现的各式各样的症状,表现为吸烟者戒烟后出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加、体重增加等,会对戒烟者造成极度的困扰,是戒烟失败的最主要原因。
一般停止每日使用尼古丁后不久,体内的尼古丁水平很快就会开始下降,且通常会在停用尼古丁一天内开始产生戒断症状,在前14天最为强烈,并在停用尼古丁大约1个月后开始减弱,此症状可能持续长达6个月。
此时,家庭的支持起到非常重要的作用。同时,对于尝试戒烟但失败的吸烟者,要告知他们大多数人都是在经历过数次戒烟尝试后才成功戒烟的。
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我不吸烟体重就增加,我不想戒
戒烟后体重增加是导致戒烟失败的重要原因。
机制包括心理因素和生物学因素。戒烟过程中体重一般会增加3~4kg。在吸烟者开始戒烟时,要提醒其注意控制饮食,增加运动量,尽可能避免用食物取代对烟草的渴望。
日常戒烟方法
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,坚持3~4个月。
3.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。