电子烟到底能不能戒烟?
通过逐渐降低尼古丁摄入量,缓解戒断反应,最终达到戒烟成功的目的。
那效果怎么样呢?
这么说吧,同样是尼古丁替代疗法,电子烟戒烟成功率远远高于戒烟贴、尼古丁口香糖等产品。
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很多人都会问我一个问题, “用电子烟戒烟,会经过一段成瘾交换期,事情貌似更复杂了,为什么不直接戒烟?”
如果你有足够的毅力和自制力,当然可以!
可每次只说,却迟迟不肯开始戒烟是因为没有必要吗?我猜你是不敢。就如那些满大街的姑娘都在喊“我要减肥”,看见美食却挪不动脚是一个道理。不舍与不敢。
在某个瞬间吸烟者会因为身体可察觉的不适感,如:心跳剧烈,头痛欲裂,胸闷等等。而考虑戒烟,但那种想法可能只是昙花一现,下一秒就会遗忘。
吸烟者们总是烟不离手,熬着夜不睡觉,似乎在等一个契机。一个不恐惧、不厌恶的自己,与吸烟的自己淡定和解、江湖相忘的契机。
一个人失眠,全世界失眠
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小孩子都知道吸烟有害健康,难道吸烟的人就不知道吗?他们心底最清楚吸烟的危害。但这些都不妨碍他们继续点燃手中的下一根烟。
生活不如意了,工作不顺心了,连小孩不听话了...这些都成了他们用吸烟来缓解的理由。
紧张焦虑时会燃上一支烟,茶余饭后也会燃上一支烟,外出交际更是要燃上一支烟,最后吸烟成了一种肌肉记忆。
习惯了抽烟的人,如果没有下定决心与香烟说“拜拜”,会试图寻找替代品。比如瓜子、口香糖、槟榔或是吃零食,并以肉眼可见的速度变胖。
如果对美食无感,他们或许会转而加重对酒精的依赖。研究表明,吸烟者更容易染上酒瘾。短时间内大量饮酒,对身体的伤害立竿见影,大脑处在半懵半清醒的状态也更容易复吸。
这种用意志力戒烟的方式,时间越长消耗越大,一旦戒烟失败,就再难成功了。
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戒烟其实不用面面俱到,脑子里一旦有了想法就立刻去尝试,这时的行动力最强。好比,每次看到别人推荐一本好书就收藏起来,和立刻买回来看相比,肯定是后者看完的可能性更大。
脑子里排练了无数遍戒烟的过程也没用,身体比你脑袋要诚实,尼古丁的戒断反应也比想象中要来的强烈。如何才能保证,在同时降低抵触情绪和戒断反应的情况下,勇敢迈出第一步,是胜利的关键。
如果从一开始,就打算找相对健康的“替代品”来戒烟,电子烟是不错的选择。电子烟和纸烟有相似的外观、烟雾、气味和口感,能“骗过”心理上对戒烟的提防感。
第一步 尝试电子烟,摆脱焦油
从你开始尝试电子烟时,就已经减少了吸纸烟的95%的危害。如果仔细留意的话,你会发现在使用电子烟的两三天后,身体开始出现好的变化:口臭减轻了,大喘气少了,也不总咳嗽了,伤口愈合更快了,连牙齿都白了点。
从辅助戒烟的角度来看,建议首先尝试便携的换弹式小烟,搭配烟草味高尼古丁烟油。不用担心尼古丁摄入过高,即使高尼古丁烟油,其含量也只有普通香烟的1/3。另外,换弹式的小烟使用更方便,更卫生,更适合初次接触人群。
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第二步 减少真烟吸入,逐步过渡到只吸电子烟
一口吃不成胖子,烟民把烟草看成“口粮”,吃了大半辈子米饭,突然换成面条,会有点不习惯的吧。
当习惯了抽电子烟,吸烟者再抽纸烟时,味道会变得奇怪,焦油味呛得人难受,完全没有了之前的醇厚,实际烟味比记忆中糟糕太多。一句话概括,单抽纸烟的日子再也回不去了。
第三步 慢慢降低烟油的尼古丁浓度,最后彻底戒烟
吸烟者可以尝试不同口味的烟油,找到自己最心仪的口感和味道,将对尼古丁的需求逐渐转移到对“口味”的喜爱,尝试并适应无烟碱添加的烟油。
有没有彻底戒烟的决心不是最重要的,能尝试接受电子烟就是不小的进步。
通过在一些特殊场合下,使用电子烟替代纸烟,替换掉记忆中对抽纸烟这一行为的依赖。吸烟者终将了解到:戒烟没那么可怕,他们并不是离不开香烟。