“戒烟,真的很难。”“吸烟有害于健康的道理都懂,可我们就是控制不住自己。”“我们和香烟之间根本就不存在七年之痒。”几句话说中了多少烟民的心声。3018年,腾讯“事实说调查”曾给出一组数据:中国近六成的烟民戒烟以失败告终。
戒烟失败的原因,人们或归结为定力不够、毅力不足、决心不大等,但根源还在于当事人没有成功的克服烟瘾。当烟瘾来的时候,我们坐立不安也魂不守舍,忍不住的找香烟、打火机、烟灰缸;一闭上眼,脑子想的又是它。
渴望吸烟?克服烟瘾,我们都经历过,积累了不少方法可以供大家借鉴。
戒烟艰难,你可能要挨过一些糟糕的日子。不免挣扎,但还是要继续前进。
我们无法消除吸烟的诱因,但是可以学习如何管理需要香烟的渴望--烟瘾。制定一个计划,当瘾上来的时候,按计划消灭它。
在渴望来的5~10分钟,我们还可以独处,看看书、听音乐、喝水等,转移注意力。
若渴望持续了10分钟后,就很不舒服了,一个人招架不住了。你不必单独做这件事了,给某人打电话或发短信,找个可以信任的人聊天倾诉、见面,安排其他的外出活动。
当烟瘾来袭,立即停止你正在做的事情,并转而做一些与众不同的事情,可以帮助我们摆脱渴望。比如:去散步或慢跑、上下楼梯几次。身体活动,即使是短暂的爆发,也可以帮助提高你的能量,并打破渴望。
我为什么要戒烟?列举几条有说服力的理由,时刻提醒自己,成为可知约束自己的强大动力。
每当烟瘾上来的时候,就拿出当时需要买烟的钱,找个信封装起来,用记录本记下金额,计算你的储蓄。做个计划,决定如何使用这笔钱。这种方式可保持动力和消磨时间。
当你渴望时:
嚼一根口香糖,通过口腔反复咀嚼活动,让嘴巴忙碌起来,以味觉的刺激替代烟草的刺激。或随身携带硬糖,吃几粒糖果。
多喝水,可以借助吸管。
慢慢深呼吸。通过你的渴望呼吸。通过鼻子吸气,从嘴里呼气。慢慢地,深呼吸10次。渴望通常只持续几分钟,所以停下来放松,直到冲动过去。重复这10次或直到你感觉更放松。
尝试用吸管吸气。
很多我们的戒烟者说,这些方法帮助了他们!
参观一个公共场所。大多数公共场所不允许吸烟。去电影院,商店或其他无烟的地方。在无烟区找一件事情来做,今后烟瘾来了就去无烟区练习之前做的事。你发现自己在无烟的地方之前做了什么?当你的下一个烟瘾来袭时,采用相同的方法。
烟瘾来袭时,想想?周围的朋友,家人或同事目前遇到的什么困难?我能为他们做些什么?尝试分散自己几分钟的注意力。这样可以将注意力从你自己和你的感受中解放出来,而让你想到另一个人的需求。它可以是一种有效的方式来应对渴望,直到烟瘾过去。另外,做好事可以对你的健康产生积极影响,比如减轻压力。管理压力可能是戒烟的关键部分。
如果以上5种方法,都不能帮你战胜烟瘾,那么建议你尝试尼古丁替代疗法:
考虑使用电子烟:分阶段使用含不同浓度尼古丁含量的烟油,逐渐摆脱对香烟的依赖。具体方法是,根据自己的烟龄和烟瘾先从高浓度尼古丁含量的烟油开始使用,3~3周后,降低一个浓度层级,使身体逐渐能适应和接受低一个层级的浓度;如此反复,经历3~5个阶段,将尼古丁的含量降为0,从此将自己解放出。
3、考虑尝试短效NRT,如锭剂或口香糖,加上长效NRT,如贴片,以超越渴望。
注意:在克服烟瘾的日子里,请尽量减少使用含咖啡因的饮料。咖啡因饮料会使您感到焦虑并增加尼古丁戒断的系列不良症状。
虽然咖啡因可以帮助你保持清醒,但它也会让你感到紧张!紧张!紧张!减少甚至消除咖啡因可以帮助减少压力感,而凉茶或柠檬热水是您可以考虑的替代选项。
戒烟充满曲折,我们日常会感到一些压力。以上这些方法可陪伴您度过那些戒烟的好日子和坏日子。