网上有一个说法：老烟民不要突然戒烟，这样做会伤害身体。
很多人可能觉得这个说法有问题，实际上它是有道理的。
长期吸烟的人，已经习惯了身体处于一个高浓度的尼古丁的环境，突然不吸烟，体内因为尼古丁缺乏会导致一系列的不适应，就像让疾跑的人突然停下来，这是不正确的，需要经历一个缓冲的过程。
关于如何戒烟的正确步骤法。
先仔细想一下，为什么要戒烟呢？是因为香烟在燃烧的时候，产生了数百种的有害物质，它们会对心脑血管、呼吸道、生殖系统造成很大的危害，还会引发各种癌症。
而被认为是罪魁祸首的尼古丁，它并非以上诸多危害的引发者，尼古丁的危害只是使人上瘾。
尼古丁并非只存在烟草中，土豆、西红柿、茄子等许多蔬菜中的尼古丁含量也同样高，但是它们并没有对人体造成很大的危害。实际上戒烟，戒掉的只是烟草中的数百种有害物质。
找到了戒烟的关键，那么办法就来了，通过其他方式摄入尼古丁，并逐渐降低用量，知道最终适应完全阶段尼古丁。
这就是尼古丁戒烟疗法的原理，在理论上是完全可行的，但是真正用它戒掉烟的人却不多，为什么呢？
一方面，传统尼古丁替代法不方便，例如贴片法要脱衣服、口香糖法要经常咀嚼口香糖很多人受不了；另一方面就是吸烟形成的惯性动作。
近年来，电子烟作为一种新型的替烟、戒烟产品日益受到民众关注 ，其它原理是通过高温使烟油瞬间雾化，产生类似香烟的烟雾，实则是水蒸汽里面不含有尼古丁等有害物质，口感上达到香烟效果，从而使人们慢慢失去对香烟的依赖，最终彻底戒烟。
