烟不离手，饭不离口！相信大多数吸烟者都已经将烟作为每日必备的消费品了，特别是新时代的年轻人，抽烟的频率更是高的离谱，但长期如此，自身肺部的健康就很堪忧。
世界卫生组织调查表明，吸烟就是肺炎发生的罪魁祸首。而且大量研究表明，吸烟是导致肺癌的首要原因，与不吸烟的人相比，吸烟者发生肺癌的危险性平均高出4-10倍，重度吸烟者可达10-35倍。
所以，吸烟者一定要重视自身肺部的健康。
吸烟者，身体3处变黑，3处发痛，希望你能立刻戒烟，肺癌来了！
3处变黑
1、鼻头变黑
中医上讲：肺开窍于鼻，也就是说肺部的健康会表现在鼻子上。如果自己经常大量吸烟，那么肺部就会堆积烟毒，而这些毒素一旦不能及时排出，就会表现在鼻子上，就会有鼻头发黑的情况出现。
因此，一旦发现自身鼻子异常，请抓紧去医院。
3、皮肤变黑
由于肺主皮毛，我们的肤色、皮肤的润泽度等，都需要依靠肺功能来体现。一旦肺不健康了，毒素较多，肺不好时，肤色就会呈锈色，晦暗，皮肤没有光泽度。
而不吸烟的人，那么他的肺部就会特别干净也特别健康，人脸色就会看起来比较红润。
三处“发痛”
第一处：背痛
首先肺癌会导致癌细胞出现扩散转移，癌细胞会通过血液或者淋巴液到达身体各个地方，比如背部，进而对这个地方的神经系统进行侵犯，或者过度繁殖、增生，进行压迫，进而引起疼痛。所以，当肺癌转移到背部时，就会出现严重背痛。
其次，肺癌细胞还会侵犯到背部的肋间神经以及脊柱的骨质，进而引起背部的疼痛。
第二处：胳膊痛
如果手臂和胳膊内部的痛感，随着时间延长而变得越来越严重，很可能是因淋巴结肿大压迫神经导致的，而这是肺癌的典型症状之一。
这种痛感是固定在某个位置，与神经痛或关节炎疼痛类似，而不是像肌肉酸痛的感觉。
第三处：肩颈痛
有一半的肺癌患者在患病晚期会出现肩颈痛的症状，肺部的肿瘤压迫到了神经，自然就会有牵扯的痛感。
因此，长期吸烟的人一定要及时注意。
所以，吸烟者最好能够尽快戒烟，保证身体的健康，那么，多少岁前戒烟，肺功能还能恢复正常？
科学研究表明：吸烟能对人体肺部造成遗传性损伤，一旦产生损害是很难消除的，而小于35岁的人群只要戒烟成功，那么肺脏是有可能恢复正常的，但是也必须经历10年以上，戒烟的目的主要是不要继续对肺部形成伤害，降低相关疾病的发病率。
吸烟者，平时要如何养护肺部健康？
一、食疗养护
葡萄：葡萄中所含的有效成分能提高细胞的新陈代谢，促进毒素排出，别看它这么甜，还能有效祛痰！
鱼腥草：鱼腥草清肺热，有解烟毒之效，能够减轻因抽烟而带给人身体的损伤，防止患上慢性咽炎、气管炎甚至肺癌的几率。
二、茶疗养护
吸烟者，在平时可以多喝些清肺止咳的茶水，有助于清烟毒，保护肺部的健康。
自己动手做，玉兰地节茶，每天一杯，润肺、排毒、消炎。
将蒲公英根、玉兰根、桔梗根、地节根，按3:3:1:1的比例制成即可，每日取3-5g用热水冲泡。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，还可以帮助身体排毒。
玉兰根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少烟毒对人体的伤害！
地节可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解吸烟者咽喉问题效果不错！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症，排烟毒有很好的效果。
三、运动养护
进行适度的体育锻炼，有助于肺部功能的提升。
早上的7点到9点是养肺的好时机，在这个时候运动可以增强肺功能，增强体质。
运动的类型没有太多的要求，可以散步、慢跑、太极等，建议每天运动时间保持在一小时左右，可以很好的提高肺泡通气量，预防肺部疾病！
四、动作养护
捶背
捶背这个动作也可以养肺。背部的经脉很多，捶背这个简单动作就可以起到很好的养生功效，包括预防感冒、健脾养肺等。
做法：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。顺序从上到下，再从左到右即可。
