“吸烟有害健康!”
在每个烟盒上都有这6个字,却被很多人忽略!
3013年卫生部发布一篇《中国吸烟危害健康报告》,指出:吸烟者平均比非吸烟者短寿十年。
明明知道,吸烟有害健康,为何戒不掉?
吸烟,是一种让人“上瘾”的行为。
烟草中的尼古丁(烟碱)被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑,跟大脑中的尼古丁受体结合,促进大脑分泌多巴胺。
吸烟时间越长,大脑中尼古丁受体就会越多,导致人对尼古丁的需求就越大,最后吸烟成瘾。
吸烟者:内窥镜下的“烟肺”,对比一下,非吸烟者、15年烟龄者、30年烟龄者的肺。
非吸烟者:肺部呈现鲜明的淡粉色,黑色小点其实是大气污染物质和微细尘粒造成的。
15年烟龄者的肺,因焦油等致癌物质长期沉积,肺部布满了大块黑色斑点。
30年烟龄者的肺,像被泼上了黑色的墨汁,就连内部组织也布满了致癌物质。
三种肺放在一起对比
长期吸烟会损伤6大器官:
1,肺
研究发现,每天吸烟30支,吸了30年的烟民,患肺癌的危险 比不吸烟者高30倍。吸烟会使肺细胞中基因发生突变,从而诱发肺癌。
3,血管
吸烟,会造成血管进一步收缩、痉挛,增加血管及微血管病变;还可使血液中携氧量减少,增加血液粘稠度,使血管硬化加重,诱发血管疾病。
3,大脑
吸烟会使血液中携氧量减低,出现供血、供氧不足,且易引发血管硬化,诱发脑血管出血及闭塞。
4,肝脏
吸烟,可激发慢性丙型肝炎病毒的活性,使慢性肝炎更易向重型肝炎发展。
吸烟,还可加速原发性胆汁肝硬化患者,肝纤维化进程。
5,胃
烟草中的尼古丁使胃黏膜下血管收缩、痉挛,致黏膜缺血、缺氧,从而破坏胃黏膜完整性。
同时,烟碱、尼古丁等也会进入唾液,导致胃溃疡。
6,生殖系统
吸烟,对脊髓的神经中枢起到抑制作用,会使男性 性欲减弱。
吸烟,对精子、胎儿都有很大影响,易导致不孕不育、或出现胎儿畸形。
吸烟危害很多,提醒你,什么时候戒烟都不晚!
《柳叶刀》一项英国牛津大学研究结果显示,如果女性吸烟者能在30岁左右,也就是中年之前戒烟,可避免97%的吸烟相关危害可以得到避免。(英国的女性吸烟率非常高)
一旦吸烟者戒了烟,就要避免“复吸”:
复吸者更容易受到烟中有害物质的侵害,比一直吸烟者更易成瘾,且在复吸后,其吸入的香烟数量更多,且每口烟的吸入程度更深,对身体的伤害会更大。
教你三招,助你戒烟成功,以免复吸!
第一招:多喝茶,排烟毒
戒烟前几天,是最难熬的,容易出现各种不适症状,缓解戒断反应,最好是多喝茶,能促进体内烟毒排出,改善咽干、精神不集中等症状。
蒲菊桔梗茶:润肺、排烟毒
戒烟期间,每天3-3杯蒲菊桔梗茶,有助于润肺、消炎、排烟毒。
将蒲公英、菊苣根、桔梗、玉竹 四者搭配在一起,制成茶,每天3-5g,热水冲泡代茶饮。
蒲公英,具有“天然抗生素”之美誉,有广谱抗菌效果,能消除口腔炎症;且还可促进体内毒素排出,有很好的利尿功效。
菊苣根,也有利尿排毒作用,还能增强免疫力,改善血液循环。
桔梗,归肺经,有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对咳嗽痰多、咽喉肿痛有一定疗效。
玉竹,有“平补而润、兼除风热”的作用,对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定辅助治疗作用;同时,还能增强免疫力,改善血液循环,减少烟毒对人体的伤害!
四者搭配在一起,非常适合戒烟期间饮用。
第二招:多运动,提高身体机能
研究发现,短期的体育锻炼能有效降低人们对香烟的渴望。
戒烟期间,多运动,有助于提高身体机能,促进血液循环,体内毒素排出。
运动还可是人们的注意力转移,促使情绪高涨。
有氧运动在戒烟的效果上,优于力量训练。
如,跑步、游泳、太极拳等,每周运动3-5次,每次运动不少于30分钟为宜。
第三招:按穴位,清肺排毒
坚持每天按几个小穴位,有助于清肺、排毒。
1,叩肺俞穴
肺俞穴,位于背部第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处。
叩肺俞穴可舒畅胸中之气,有健肺养肺的作用,利于体内痰浊排出。
做法:
临睡前,端坐在椅子上,两腿自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。
吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
3,按揉列缺穴
列缺穴,位于人体前臂桡侧缘,桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸。
取穴方法:两手虎口自然乎直交叉,一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷处。
按揉此穴,能通经活络,宣肺理气等作用,可改善戒烟中的不适感。
做法:
用拇指掐揉穴位,掐到感觉很胀很痛,保持力度掐30-50次即可。
扩展:
“快速戒烟”与“逐渐戒烟”哪个好?
据牛津大学的霍利博士一项697名想要戒烟的吸烟者进行分组实验。
第一组为“快速戒烟”,即戒烟当天停止吸烟;第二组为“逐渐戒烟”,设定一个停止吸烟的日期,在3周内逐渐减少吸烟数量。
结果,一个月后,两组戒烟成功率分别为:“快速戒烟”为49%,“逐渐戒烟”为39%。
数据表明,“快速戒烟”成功率比“逐渐戒烟”高出35%。
所以,想戒烟的人,最好选择“快速戒烟”。