众所周知，吸烟与肺癌息息相关，也会增加患膀胱癌、喉癌、口腔癌、肾癌、宫颈癌和胰腺癌的风险。

可很多人认为目前流行的电子烟是无害的，甚至有“电子烟可助戒烟”的宣传。但其实，电子烟与普通香烟一样，同样对身体有害。

1、电子烟里有什么

电子烟是利用电池取代明火作为加热源，加热含有烟草的液体，以生成可供吸烟者吸入的蒸汽（气溶胶）。

该液体可含有丙二醇、尼古丁、调味剂和其他有害物质。

尼古丁

是导致吸烟上瘾的主要化学物质，它会导致吸烟者的血压升高、心率增加，也能导致动脉血管壁硬化及变窄，进而可能造成导致心脏病发作的危险因素。

尼古丁可以在体内停留6～8小时，具体取决于您吸烟的频率。

调味剂

许多电子烟产品里都添加了各种“调味剂”，如草莓、蓝莓、香草、薄荷、奶油等。

这些“调味剂”被吸入肺部时，都会伤害我们的气管、支气管细胞，其中以薄荷味和奶油味毒性最强。

有害物质

如双乙酰（一种与严重肺部疾病有关的化学物质）、致癌化学物质、挥发性有机化合物（VOC）以及镍、锡和铅等重金属。

吸烟者会吸入这些有毒污染物，而身边的非吸烟者则有二手接触的风险，这些污染物还会伤害胎儿、儿童和青少年的大脑。

2、电子烟不能帮助戒烟

许多人错误地认为电子烟是安全的，电子烟推广者甚至声称这些设备可以帮助人们戒烟。

但研究表明，用电子烟者更有可能在吸电子烟的同时继续吸烟，这被称为“双重使用”。

其实，电子烟中的尼古丁浓度及其成瘾性比传统香烟要高得多。

因此，电子烟和普通烟一样仍是对健康有害的，不能作为戒烟者的替代品。

戒烟者应该彻底戒烟，拒绝烟草制品，保护自身及家人的健康。

3、戒烟分步走

第一步：设定自我目标

设定“戒烟日”

在接下来的7天内选择一个您将停止使用烟草产品的日期，利用戒烟日之前的时间来做心理准备，并逐渐减少吸烟（或电子烟或其他烟草产品）的数量。

做出承诺

在支持您戒烟的人面前做出承诺，如“我保证在戒烟日之后不吸烟或使用任何烟草制品”等。

第二步：设定戒烟计划

1.开始每天减少吸烟的数量或吸电子烟的次数，直到完全戒烟。比如，如果您每天抽20支，则每天减少到10支，持续2～3天。接下来，您可以减少到每天5支，持续2～3天。在日历上跟踪，直到您的戒烟日，彻底戒烟。

2.每支香烟只抽一部分；或数一数您通常从每支香烟中抽吸多少次，然后每2～3天减少一次抽吸的次数。在日历上跟踪，直到您的戒烟日，彻底戒烟。

第三步：选择戒烟方法

寻求专业人士的帮助

与呼吸科或戒烟科医生交谈，并判断您是否需要药物或其他帮助才能成功戒烟。

寻找替代食物

如果蔬、坚果、无糖薄荷糖或口香糖。

寻找替代活动

包括去看电影、锻炼、散步、享用一杯咖啡或茶、尝试一种占据您双手的新爱好（如绘画、演奏乐器、木工或编织），以及做家务等。

4、戒烟后的身体改变

戒烟后的身体改变

起初20分钟

01、血压和心率从尼古丁引起的尖峰中恢复。

12小时后

02、血液中的一氧化碳水平恢复正常。

2周后

03、血液循环和肺功能开始改善。

1～9个月后

04、清晰而深沉的呼吸逐渐恢复；咳嗽和气短减少；恢复了有效咳嗽的能力，这可以清洁肺部并降低感染风险。

1年后

05、患冠心病的风险降低到吸烟时的50%。

5年后

06、患口腔癌、咽喉癌、食管癌和膀胱癌的风险减少到吸烟时的一半；患宫颈癌和中风的风险降至正常人水平。

10年后

07、死于肺癌的可能性较吸烟时减半；患喉癌或胰腺癌的风险降低。

15年后

08、患冠心病的风险与不吸烟者相同。

所以，任何时候开始戒烟都不晚，只要戒烟就能获得健康收益。从现在行动起来，拒绝烟草，控制吸烟，珍爱生命。