如何戒烟？戒烟应该怎么做？

戒烟时，不要立即要求戒烟到位。相反，我们应该首先设定一个小目标，通过逐渐减少吸烟量，最终达到戒烟的目的。这种方法非常有效。我们可以称之为小步快跑。例如，我们应该每天抽一包烟。戒烟后，我们可以先把它定为三天两包烟。一段时间后，我们可以调整为两天一包烟。适应后，我们可以调整为三天一包烟，逐渐减少吸烟量，最终完全戒烟。逐渐戒烟可以大大减轻戒烟带来的痛苦，不易反弹。

1、避免独处

戒烟其实是对意志的考验。决定戒烟后，一定要坚持下去，千万不要半途而废。其实很多人的意志并不坚定，很难一个人坚持下去。所以要找一个能监督自己戒烟的人，这样更有利于戒烟的成功率。而且尽量不要和抽烟的朋友相处，容易导致吸烟成瘾。

2、充实自己。

在戒烟的过程中，我们必须分散我们的注意力，填满我们的时间表，让自己忙碌起来。你可以和朋友一起吃饭，增加工作量，锻炼身体，购物。当然，最重要的是多陪陪家人选择。总之，让自己忙起来，多做有意义的事情，可以缓解压力，减少吸烟的欲望。

3、不吃含香料的食物。

戒烟期间，尽量少吃辣椒、还有醋、芥末、番茄酱食物要控制。因为这些食物很容易刺激吸烟的欲望，但你无法察觉。戒烟的时候也要戒咖啡，这样效果会更好。除了戒咖啡，不要喝。因为酒可以削弱人的意志，不利于戒烟。

4、多加强饮食调理，多吃以下食物：

多喝茶。茶叶中独特的儿茶素对帮助戒烟有很好的效果。能有效减少体内烟毒沉积。戒烟期间多喝茶也可以减少戒烟期间的不适。同时，茶具有利尿解毒的作用，还可以随尿液排出体内积聚的烟毒。在所有的茶叶中，绿茶的效果最好。

多吃银耳。银耳含有大量的维生素D、硒等微量元素，具有很好的润肺化痰、止咳祛喘的功效，能有效保护肺部和支气管。戒烟期间多吃银耳非常有利于身体的恢复，也能有效缓解戒烟引起的喉咙不适。

经常吃海带。专业人士发现，碱性食物可以减少吸烟的欲望。海带被称为碱性食物之冠。因此，在戒烟期间，你可以每周吃3~4次海带，这对戒烟非常有帮助。

你可以含一些李子。当吸烟者想吸烟时，他们可以在嘴里含一个李子。吃了李子后，吸烟时会有一些气味，这会影响吸烟的欲望。李子可以含有很长时间，效果更持久。特别是在戒烟的前三个月，这是戒烟的关键时间，你可以经常含有李子。