S =设定戒烟日期。

选择一个未来两周内的日期，这样你就有足够的时间准备，而不会失去放弃的动力。 如果你主要在工作时吸烟，那就在周末戒烟，这样你就有几天时间来适应变化。

T =告诉家人、朋友和同事你打算辞职。

让你的朋友和家人参与你的戒烟计划，并告诉他们你需要他们的支持和鼓励来戒烟。 找一个也想戒烟的朋友。 你们可以互相帮助度过难关。

A =对辞职时面临的挑战进行预测和计划。

大多数重新开始吸烟的人在头三个月就开始吸烟了。 你可以通过提前准备一些常见的挑战来帮助自己度过难关，比如尼古丁戒断和对香烟的渴望。

r =把香烟和其他烟草制品从你的家里、车里和办公室里拿出来。

扔掉你所有的香烟、打火机、烟灰缸和火柴。 把你的衣服洗干净，把任何有烟味的东西都弄干净。 用洗发水洗洗你的汽车，清洁你的窗帘和地毯，蒸你的家具。

T =向你的医生寻求戒烟的帮助。

你的医生可以给你开一些药物来缓解戒断症状。 如果你看不见医生，你可以在当地药店的柜台上买到很多产品，包括尼古丁贴片、含片和口香糖。