吸烟有害健康。这句话很多人都知道，但又有多少人能把它当成警告呢？据了解，每年约有600万人死于烟草相关的相关疾病，相当于每6秒就有1人死亡。这个数字令人震惊。尽管如此，大家似乎并不担心吸烟会导致 的危害。 “吸烟者” 的的数量仍然很大。很多人都知道吸烟有害健康电子烟品牌，但没有办法戒掉。我们应该做什么？恰逢世界无烟日，让我们一起来了解一下吸烟知识的危害和科学戒烟的。

一、的危害 吸烟导致的行为问题已成为全球性行为问题

世界卫生组织指出，烟草引起的的相关疾病是世界面临的的威胁。每年约有 600 万人死于与烟草相关的 的 相关疾病，这相当于每 6 秒就有 1 人死亡。预计到2030年，每年因烟草引起的疾病的死亡人数将超过800万。

《2018年成人烟草调查报告》指出，15岁以上成年人的吸烟人数超过3亿电子烟的危害如**修，吸烟率为26.6%。其中，男性吸烟率为50.5%，女性为50.5%。吸烟率为2.1%，农村男性吸烟率明显高于城市。每日吸烟者的的吸烟率约为23.2%，也就是说每天约有2.69亿人吸烟，其中22.2%的人在18岁之前吸烟. 每天开始吸烟。

青少年吸烟比例在下降，但现状仍不容乐观

2020年，中国疾病预防控制中心发布了《2019年中国中学生烟草调查》，对来自全国31个省、市、自治区的288192名学生进行了调查。调查显示，近5年来，初中生尝试吸烟和吸烟的的比例有所下降。 2019年初，尝试吸烟的中学生人数的占12.9%，吸烟的占3.]9%。虽然尝试吸烟和目前吸烟 的 的比例有所下降，但仍有超过 10,000 名或更多 的 学生吸烟。

新型烟草使用率逐渐上升

近年来，电子烟、低温卷烟等新型烟草逐渐流行，新型烟草的问题一直备受关注。虽然我国新型烟草整体使用率不高，但由于人口基数大，电子烟的使用者数量仍处于较高水平。目前，我国电子烟的的使用率已经上升到0.9%，使用电子烟的的人数约为1035万人。

《2019年中国中学生烟草调查》显示，2019年有69.9%的名初中生听说过电子烟，电子烟的的使用率为2.7%，与2014年相比分别增长了24.9%和1.5%。值得注意的是的是在成人和中学生的烟草调查中，15-24岁的青少年电子烟的的使用率最高。

二、注意！吸烟不仅影响肺部健康

《中国吸烟危害健康报告》提到，我国每年吸烟人数超过3亿，每年因吸烟引起的相关疾病的死亡人数超过100万人。然而，公众对吸烟的危害的认识严重不足，超过3/4的的人不能完全了解吸烟的危害对健康的影响。

有些人只是明白肺癌与吸烟有关。事实上，吸烟会引起咳嗽、支气管炎、肺炎、哮喘、慢性阻塞性肺病等多种呼吸道疾病。研究表明，超过25％的的吸烟者会发展为慢性阻塞性肺疾病。全世界每年约有 300 万人死于慢性阻塞性肺疾病，其中 120 万人是由吸烟引起的。此外，吸烟也是哮喘急性发作的重要原因的。吸烟的危害不仅影响呼吸系统，还会影响全身各系统器官危害。

（1）恶性肿瘤：烟草燃烧烟雾的包含7,000多种化学成分，其中200多种成分对人体有害，目前已知这些有害成分中的69种会致癌的 ] 可引起多种恶性肿瘤，如肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食道癌、胃癌等的。目前，吸烟被认为是的的主要诱因之一导致肺癌的因素的.

(2）心脑血管疾病：吸烟会引起多种心脑血管疾病，如冠心病、心绞痛、中风、动脉粥样硬化等。在中国，30-44岁导致猝死由于心血管疾病 的 人群中，46% 与吸烟有关。

(3）成瘾性疾病：的烟草中的尼古丁是导致成瘾的主要物质的，而吸烟也是一种成瘾性慢性疾病。

（2017 年 5 月 31 日，在印度班加罗尔，人们观看了“肺和香烟”的 雕塑。这是世界无烟日，世界各地发起了反吸烟运动，提醒人们吸烟对人体有害。健康的危害。新华社/欧新）

三、电子烟等新型烟草真的的对人体有益无害吗？

电子烟是一种模仿香烟的的电子产品，其外观与香烟相似，可产生与香烟的相同的烟雾、味道和感觉。 电子烟 有一个可充电的锂聚合物电池来驱动雾化器，通过加热烟油，它可以雾化成蒸汽供用户吸入。世界卫生组织通过研究和临床证据明确指出：电子烟对健康有害，更不用说是戒烟手段了，必须加强。 电子烟的危害主要包括以下四个方面：

1、电子烟 含有与传统香烟相同的 的 成瘾物质

电子烟的 主要成分是尼古丁。尼古丁是一种剧毒物质。列入我国《剧毒化学品目录》。反复使用尼古丁还会导致食欲下降、心率加快和血压升高。大量摄入尼古丁会导致恶心、呕吐，甚至死亡。

有研究表明，即使不抽传统香烟的年轻人的，如果长期吸烟含有尼古丁的电子烟，他们仍然会上瘾，最终可能成为现实的 ] 吸烟者。

青少年接触尼古丁会影响大脑发育

在青春期，大脑处于未完全发育成熟的状态的，控制认知、情绪和奖赏的边缘系统的日趋成熟。这个时期特别容易受到尼古丁的影响 的。 2014年，美国《健康总监报告》指出：有证据表明，婴儿和青春期长期接触尼古丁会对大脑发育造成损害。目前，许多国家明确禁止向未成年人销售电子烟产品。

2、电子烟 会释放有毒气溶胶

在使用过程中，电子烟 会释放气溶胶。气溶胶的的主要成分包括：乙二醇、醛类、亚硝胺、挥发性有机化合物、多环芳烃、重金属、硅酸盐颗粒等。这些物质中，醛类、亚硝胺、挥发性有机化合物、多环芳烃等是目前已知的的致癌物。

3、电子烟会引起一系列疾病

有研究指出，与使用传统卷烟的的吸烟者相比，传统卷烟和电子烟的吸烟者对健康的损害程度更高。同时，研究发现使用电子烟的会增加疾病的的风险，尤其是呼吸系统疾病的风险。长期使用电子烟可能会引起多种肺部疾病、癫痫、哮喘、过敏等疾病，甚至会增加患慢性阻塞性肺疾病、肺癌、心脏病、中风等疾病的风险的。仅2019年，美国就报告了近2000例电子烟使用引起的的肺损伤病例，其中37例死亡。

4、“味道”增加了 的 和 危害 也增加了

现在的的电子烟厂家，为了让更多人使用电子烟，增加电子烟的的吸引力，一方面让电子烟更加时尚、小巧、精致，同时烟液中加入了各种添加剂和调味剂，如水果香精、巧克力香精、薄荷香精的等类似香料的，刺激更多人使用。然而，这些额外的的添加剂或调味剂种类繁多，加热后会释放出更多的的有害物质，增加对人体的危害的伤害。

由于目前对电子烟产品质量的缺乏明确监管，存在电子烟中的尼古丁含量与产品标签不一致等问题。此外，不规则生产的电子烟造成的的爆炸和燃烧也在增加。

电子烟 和其他“新香烟”不能降低患病风险 的。只要吸烟危害是健康的，就不会有无害的的烟草制品。 “低温卷烟”、“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”与普通卷烟一样危害人体健康。

四、二手烟和三手烟带来的的危害不容小觑

在中国，每年有超过 100,000 的 人死于二手烟，其中许多是儿童。二手烟又称环境烟草烟雾，是指烟草制品在燃烧过程中散发出的的烟雾和吸烟者呼出的的气体的的混合物。研究证明，二手烟对人体健康危害严重危害，可使不吸烟者患肺癌的风险增加20%-30%，使患冠心病的风险的增加25%-35 %。在全球范围内，超过 40%的 的儿童、33%的 的男性和 35%的 的女性不吸烟者正在遭受二手烟 的。

在《2018年成人烟草调查报告》中提到，约有50.9%的从事室内工作的成年人（2.17亿人）接触二手烟; 44.9 %的 成年人（5.15 亿人）在家中接触二手烟。

没有所谓的 的 二手烟暴露“安全水平”

《中国吸烟危害健康报告》中提到没有所谓的的二手烟暴露安全水平。即使您在短时间内暴露于二手烟，也会对人体健康产生影响。有效避免二手烟危害人体健康的方法。

电子烟 也会产生二手烟危害

研究表明电子烟也存在二手烟问题。 电子烟 烟液在加热雾化过程中被加热雾化的，会产生气溶胶，会出现二手烟。气溶胶含有有害物质，如尼古丁、颗粒物、挥发性有机化合物和重金属。 电子烟 加热过程中产生的的气溶胶，其PM1.0值比新鲜空气高1440倍，PM2.5值高686倍。此外，电子烟气溶胶中镍、铬等重金属的的含量甚至高于传统卷烟的。这对于用户和周围的人来说都是 危害。因此，电子烟和传统香烟一样电子烟，存在二手烟甚至三手烟的问题的。

无法隐藏 的 三手烟

随着禁烟令的的实施，人们对一手烟和二手烟的的认识逐渐提高，而三手烟的的问题却被忽视了。三手烟是吸烟或接触二手烟后残留在衣服、墙壁、地毯、家具等物体表面，甚至头发和皮肤上的污染物的。这些物质可以再次释放到空气中，与环境中的某些物质的结合形成新的的污染物。例如，尼古丁、亚硝胺和可替宁（尼古丁代谢后人体产生的的物质）可以重新释放到空气中，形成三手烟。接触三手烟污染的沙发、衣服、地毯等，有害物质会进入人体，对人体造成伤害。

需要注意的是的是三手烟对儿童和孕妇的影响最大的。由于儿童经常在地上爬行和玩耍，因此接触三手烟的机会的明显高于成人。另外，孩子的系统还不成熟，所以对三手烟比较敏感。经常接触三手烟的儿童的更容易患上哮喘和肺炎等疾病。孕妇接触三手烟后，有害物质会通过呼吸进入血液，导致胎儿出生后患呼吸道疾病和婴儿猝死综合征的的风险增加。

五、 戒烟总是失败，为什么抽烟会上瘾？

“这次我一定要戒烟了”，这句话对于戒过很多次烟的人来说一定不陌生的。每当下定决心戒烟时，失眠、烦躁、体重增加、注意力不集中等戒断反应就开始折磨戒烟者。据统计，约半数的戒烟者在戒烟不到一周内复发，80%的戒烟者在戒烟后1个月内复发。为什么吸烟会让人上瘾？

尼古丁依赖是吸烟成瘾的主要原因的。国外有成瘾物质研究的，对包括毒品在内的19种成瘾物质进行了依赖性研究的，发现尼古丁引起的成瘾仅次于可卡因和海洛因，且更高比大麻、甲基苯丙胺和其他物质。因此，尼古丁是一种高度成瘾的物质。尼古丁进入人体后，会影响大脑的神经化学反应等复杂作用，使人对烟草产生依赖，上瘾。正是由于尼古丁的的强烈成瘾性，吸烟成为了一种高度反复的的成瘾行为。

调查显示，约20%的的烟民尝试戒烟，但戒烟后会出现尼古丁戒断症状，如易怒、焦虑、与人相处困难、注意力不集中、饥饿、体重增加。大多数人戒烟以失败告终。

电子烟 可能导致尼古丁吸入过量

尼古丁是电子烟 的的主要成分，因此吸入电子烟也会产生依赖性成瘾。由于国内电子烟市场缺乏监管，电子烟处于无产品标准、无质量监管、无安全评价的“三不”的状态。一些不合格的电子烟产品尼古丁含量高，吸入过多的尼古丁会直接对人体产生危害。

六、如何科学戒烟？

与不吸烟者相比，吸烟者的平均预期寿命 的 减少了约 10 年。越早戒烟，预期寿命的增加就越明显。科学证明：戒烟越早，健康越好。研究表明，60岁、50岁、40岁和30岁戒烟可分别使预期寿命延长3年、6年、9年和10年左右的。戒烟的好处 的 是显而易见的 的。如果您戒烟 20 分钟，您的血压和心率就会减轻。戒烟12小时后，血液中的的一氧化碳含量会恢复正常。如果戒烟1个月以上，吸烟引起的的咳嗽等问题会逐渐减少，心肺功能会明显改善。戒烟一年以上，患心血管疾病和各种癌症电子烟的危害如**修，尤其是肺癌的风险的比吸烟可降低一半以上。

（秦皇岛市第一医院医护人员向东华里小学学生讲解吸烟有害健康的相关知识）

虽然戒烟 的 有很多好处，但因为戒烟会产生 的 戒断症状和高复发率，所以很多人戒烟失败。因此，学习科学的的戒烟方法很重要。

尝试自己戒烟

(1）当你开始戒烟的时，记住你为什么要戒烟并记录你的的感受。

(2）想抽烟的的时候，可以利用零食、工作、家务来让自己忙碌起来。

(3）减少进出吸烟场所的次数的，多去一些禁止吸烟的场所的，比如电影院、商场等。

(4）合理转移负面情绪。当你压力过大、生气或沮丧时的，学会分散自己的注意力的，避免负面情绪复发。

(5）小心寻求家人和朋友的支持 的。

如果自己戒烟失败，可以在专业医生的的指导下使用药物、针灸疗法、催眠疗法、厌恶疗法、戒烟五日法、心理行为疗法等方法戒烟戒烟治疗。

1、 药物治疗

药物治疗是近年来广泛应用的一种戒烟方法的，主要包括尼古丁替代疗法和非尼古丁药物疗法。尼古丁替代疗法的的戒烟效果为3%-36.8%，可以减轻或缓解戒烟引起的一系列身心症状的，但这种方法的有复发率高，易形成高度依赖。非尼古丁药物治疗的的戒烟效果为18%-34.4%，可减轻的戒烟期间的戒断症状，但副作用较大。

近年来，安非他酮、伐尼克兰等药物也在临床上用于戒烟治疗。安非他酮是一种抗抑郁药，可以缓解戒烟者戒断症状引起的疼痛 的。伐尼克兰是新开发的的专用戒烟药，可特异性抑制尼古丁与脑神经的结合。它是一种戒烟的特殊药物的。但是，应注意的是，要戒烟要进行药物治疗，您必须按照医生的指示使用药物，请勿擅自使用药物。合适的的药物和剂量是有效药物治疗的的关键。

2、 针灸疗法

针灸疗法可以调节身体环境达到戒烟的项的，平均戒烟效果可达30%左右电子烟价格，但复发率高，缺乏足够证据支持, 以及随时间推移的戒烟效果 的 延长和降低等问题。

3、 催眠疗法

催眠疗法主要是帮助吸烟者降低或消除吸烟欲望，巩固戒烟信心，相应减少因戒烟引起的的戒断综合征。

4、五天戒烟方法

五天戒烟法是从药理、心理、社会三个方面入手，提高吸烟者的积极戒烟的意识，通过健康教育、心理治疗帮助吸烟者建立健康的 生活方式，帮助吸烟者克服戒烟的各种困难和障碍，从而实现戒烟的的。五天戒烟法的的戒烟效果为20%-25%，但存在复发率高的问题的。

5、 厌恶疗法

通过快速吸烟等恶性刺激来减少或消除对吸烟的依赖，吸烟者会产生对吸烟的厌恶，戒烟效果可达20%-25%，但需要注意的是，快速吸烟会导致尼古丁的产生中毒，即“醉酒吸烟”。 ”。

6、心理行为干预疗法

吸烟者自身的的戒烟愿望是决定是否戒烟的先决条件的。一旦吸烟者的的戒烟动机减弱，就会发生复发。专家指出，无论采用何种方法同时戒烟，吸烟者的的戒烟动机都是成功戒烟的重要条件的。戒烟前一定要清楚自己为什么要戒烟，充分了解早期的的戒断反应，思考如何应对。

虽然每种戒烟方法效果不同的，但都存在复吸率高等问题。烟瘾的 吸烟者对尼古丁的依赖程度不同，个体差异也很大。根据不同吸烟者的特点的电子烟的危害如**修，对于上瘾程度较高者，可采取联合戒烟干预方法。因此，在戒烟时的，吸烟者可以采用五天戒烟法、药物治疗、针灸治疗和心理行为干预治疗相结合的方法。

如果吸烟者使用上述推荐的首选方法无效的，则可以在专业医护人员的指导下并根据他的实际情况使用其他方法，例如厌恶疗法，催眠疗法等。情况的。

电子烟True的 可以帮助戒烟吗？

电子烟一直打着辅助戒烟的的旗号宣传，但电子烟真的能的帮助戒烟吗？一方面，没有足够的的科学证据表明电子烟可以帮助戒烟；另一方面，使用电子烟会产生的上瘾，这也会导致不抽的的人抽传统香烟。世界卫生组织已发表声明明确表示不推荐电子烟作为辅助戒烟工具，临床医生不建议吸烟者使用电子烟戒烟。

实际上，对于吸烟者来说，戒烟成功与否主要取决于吸烟者对吸烟行为的了解的。大多数吸烟者并不完全了解或低估吸烟的性别的危害。没有坚定的的戒烟信心，导致戒烟失败。

戒烟，除了要掌握科学的的方法，还需要长期的坚持的。尽管过程可能不舒服，但这是确保健康并远离许多疾病的最有效方法的。为了我们的的身体健康，希望大家都能意识到吸烟的危害，远离香烟，用科学健康的的方法戒烟。