当你决定戒烟时，一切，似乎是一个悲伤的过程，有一种失落感。这是戒烟的合理过程，特别是当一个人吸烟了很长一段时间。试图打破习惯是需要时间和很大的努力的。当你终于意识到吸烟对你的健康产生的负面影响时，这可能就是退出的时间。在戒烟过程中，预期你将经历有几个阶段。

考虑前

吸烟者认为自己真的应该戒烟，但并不认为这应该作为一项严肃的行动。大多数吸烟者经常这样认为，每天如此考虑。但是，他们就是没有动作。

开始考虑

吸烟者打算戒烟，但找借口不去做。这些可能包括工作或家庭的压力，可能包括与吸烟有关的特殊活动。例如，如果吸烟者要在冬季参加每周一次的扑克游戏，他可能会想到活动可能需要吸烟，并说他将在冬季结束后开始戒烟。

准备

吸烟者开始认真计划戒烟，并可能已经尝试过。她计划戒烟的同时可能已经想好了减轻自己吸烟欲望的活动。这些活动可能包括如跑步、慢跑、散步或去健身房锻炼。这可能是吸烟者意识到吸烟是一种瘾的阶段。要摆脱吸烟的习惯，可能很难，因为你是如此地习惯于吸烟。

行动

在这个阶段中，吸烟者已经进行戒烟。对戒断症状和继续吸烟的冲动，会感到痛苦。这可能是最难的部分，因为尼古丁缺乏引起了戒断症状。这些症状可以包括抑郁、焦虑、头痛、烦躁不安等等。

保养

在戒烟的头六个月后到长达5年后，戒烟者都处在维护阶段。她可能回归这种吸烟习惯，自己可能也意识到了这一点。她会尽量采取措施不抽烟，当有吸烟的冲动时，采用新的活动措施。