恭喜你 - 你已经第三天不吸烟了。你开始体验到更强烈的心理和情绪上的尼古丁戒断症状。你可能会感觉不好，但这是你今年下定的决心。你答应过你的朋友、家人和同事，你决心要戒烟。

特点

在最后一根烟后的两天，你经历了似乎比较温和的对烟草的渴望。一旦尼古丁开始离开你的身体，你开始体验到心理和生理上的尼古丁渴望。这是第三天，你处在完全的戒断症状中。你的大脑开始加速多巴胺生产，因为原来是靠香烟刺激这种大脑化学物质的释放，你现在觉得疲劳，似乎无法行走，你的嗓子开始疼痛，觉得似乎感冒了。这些躯体的症状是由于你的身体开始冲洗出系统中的尼古丁和其它许多化学物质。你的身体开始自愈，从现在开始尼古丁不再存在体内。

影响

在戒烟的第三天，您可能会遇到难以集中注意力的问题。你日常可处理的工作和想法变得难以稳定。你可能会便秘、屁多、胃痉挛和想吐。你的身体开始学习在没有尼古丁存在的情况下，如何应对自己的各项功能。你的身体和大脑中的尼古丁退出后，你可能患上失眠。您也有可能头晕，因为相比尼古丁控制的状态下，你的身体现在能够获得更多的氧气。

你可能会烦躁不安，难以呆在附近。在心理上，你正在逐渐失去抽烟。

时限

您的戒断症状和吸烟的冲动，在最后一根烟后几个小时就会开始，峰值出现在第三和第五天的日子。这是你可能会遇到最恶劣难熬的日子。

如果你开始使用小技巧，如延迟满足或咀嚼咖啡棒或肉桂棒（也可以是其它替代品），你可以经受得住这种对烟渴望的波动。但更重要的是你得给对自己“狠心”！

意义

你做了一个非常重要的决定，戒烟的原因有多种。这一决定现在影响到了你的生活的各个领域。在希望戒烟之前，你做了一些准备工作，以帮助你处理开始戒烟后的症状和戒烟后的痛苦，以及心理和身体的不适。你应该做好身体和情绪上症状的准备。

你会面对诱惑“只是一根香烟而已”，此时不要心软，不要放弃！一旦尼古丁涌入你的身体，会立即响应，你会重新上瘾。

注意事项

在第三天，你最大的任务是从现在开始，不时地坚持一个小时。能坚持几分钟，你就可以坚持一个小时。有些帮助你摆脱尼古丁渴望和症状的技巧和策略，比如每天练习深呼吸，喝6至8杯的水，不仅可缓解对烟的渴望，还可以帮助排出毒素。你的身体系统对尼古丁的冲动持续不超过五分钟。

抵抗吸烟的冲动，避免咖啡、酒精和糖至少两个星期，因为这会刺激你对香烟的渴望。咀嚼脆脆的水果和蔬菜以及坚果让你的渴望逐渐消失。保持无糖薄荷和口香糖也有效果。另外避免与其他吸烟者靠得过近。