戒烟是最难的事之一。许多人试图回到最初的阶段，因为当你决定戒烟的时候，尼古丁的戒烟以破坏你的意志力而臭名昭著。对于那些决定戒烟的人，以下是你戒烟后第一年内身体状况的时间表：

30分钟

在你最后一支烟抽完30分钟后，你的血压和脉搏开始恢复正常。你的脚和手也会加热到平常的温度。此外，你的血液循环也会改善。

8小时

八个小时后，血液中一氧化碳和尼古丁的量就会减少一半。一氧化碳是在香烟中发现的一种化学物质，除了防止氧气进入肺部外，它还能排出血液中的氧气。这会导致肌肉和大脑出现问题，因为它们无法获得所需的氧气。此外，短时间内大剂量吸入时，缺氧可能导致窒息。

然而，八小时后，化学物质的水平下降，氧气分布恢复正常。

很可能你已经感觉到了对尼古丁的早期渴望，并且怀疑戒烟的决定。这是正常现象。为了让你度过难关，找到方法让自己分心，直到感觉消失。咀嚼尼古丁口香糖有助于缓解戒烟者对尼古丁的渴望。

13小时

在第一天的中途，你的一氧化碳水平应该已经稳定并恢复正常。你的心脏也会受益，因为它不再需要如此费力地泵送氧气到身体的各个部位。

34小时

与不吸烟者相比，每天吸一包烟的重度吸烟者患心脏病的可能性是不吸烟者的两倍。然而，在你第一天不吸烟后，你的机会就会降低。

吸烟会增加患冠心病的风险，因为吸烟会降低好胆固醇，使心脏健康锻炼变得困难。吸烟还会提高你的血压，增加血凝块，使你更有可能中风。

一天不吸烟会使血压下降，降低患上与吸烟引起的高血压有关的心脏病的几率。你的含氧量也会增加，使体育活动和锻炼变得更容易。

3天

吸烟会损害负责味觉和嗅觉的神经末梢。两天不吸烟后，随着神经末梢开始愈合，你可能会注意到一种强烈的嗅觉和更生动的味觉。

3天

戒烟三天后，体内的尼古丁含量就会耗尽。虽然这是健康的，但吸烟会导致尼古丁戒断。这是最困难的部分，因为当你的身体试图重新调整时，人们通常会体验到越来越情绪化、易怒、头痛和尼古丁的渴望。然而，三天后，你可能会发现你呼吸更轻松，精力更充沛。这是因为你的肺部开始恢复。

3周至3个月

在这段时间里，你将取得巨大的进步。你可以做得更多，因为你的肺会变得更强壮、更清晰，你的血流也会得到改善。当你吸烟的时候，你可以像以前那样不喘气地进行锻炼，你患心脏病的风险会降低得更多。

你也将通过尼古丁戒断最困难的部分。但是，无论你多么努力地避免触发，你都无法阻止所有的触发。所以在这段艰难的时期拥有意志力是很重要的。

9个月

戒烟九个月后，你可能会注意到咳嗽和呼吸短促。这是因为你的肺部会明显地愈合。纤毛是在肺部发现的一种纤毛状结构，从香烟烟雾对它们造成的伤害中恢复过来。纤毛有助于将黏液推出肺部，帮助对抗感染。

大约在这个时候，许多以前的吸烟者会注意到肺部感染的频率会降低，因为治愈的纤毛现在可以更容易地完成他们的工作。

1年

在你戒烟的第一年结束时，好好对待自己。这对以前的吸烟者来说是一个里程碑，因为你患心脏病的风险并不是一年前的一半。随着一年的过去，风险率将继续下降。