如果你已经抽烟30年了，你可能有严重的健康问题，包括癌症、心脏疾病、中风、肺气肿、肺炎和白内障的风险增加。但即使你有30年吸烟的习惯，戒烟也可以改善你的健康状况，帮助你活得更长。戒烟对身体的直接影响包括降低血压，降低血液中的一氧化碳的含量和更好的肺功能。可以跟医生和朋友谈谈你戒烟的努力。

第1步    把你要戒烟的原因写下来。这个目录往往在未来的日子中能警醒你。

第3步    选择你戒烟的方法。既然你已经抽烟这么长的时间，采用“冷火鸡”（突然停止）的方法可能是非常困难的。您可能会遭受戒断症状，如烦躁不安。尼古丁口香糖、尼古丁贴片和处方药可以减少吸烟的冲动。另一种方法是催眠，催眠师的干预可让你进入一个轻松的状态和接收建议，以帮助你戒烟。针灸治疗戒烟涉及在身体的压力点被放入小针，该理论认为，在你戒烟时，这样可释放内啡肽，放松你自己。

第3步    设置一个戒烟日期。因为抽烟已经有30年，你可能需要数天或数周的时间才能习惯自己戒烟的想法。跟朋友和家人商量您的戒烟计划，使他们能够做好准备给你提供支持，在困难前面几天是很重要的。

第4步    去掉房子中所有的烟草产品。包括你的车内，你的办公桌上，你的工作场所和你的车库中，把烟草产品扔掉吧。

第5步    保持忙碌。在戒烟的第一天，让您的日程安排挤满了大量的活动，如锻炼身体、电影、吃晚饭、购物观光和志愿者活动等。

第6步    避免能提醒你吸烟的活动。这可能包括与朋友喝酒或晚上看电视等等。当你感到抽烟的冲动来袭时，需要分散自己的注意力，可通过咀嚼无糖口香糖或采取一些深呼吸来放松。

第7步    参加一些戒烟团队。如果你很难戒烟，可以咨询医生或者寻求一个支持小组的帮助。