戒烟可以是一个困难和令人沮丧的过程。随着烦躁和体重增加往往被认为是一种消极的戒烟效果。然而，简单地改变你的饮食和日常锻炼可以帮助你避免肥胖起来。此外，适当的饮食和运动，甚至可以减少您对尼古丁的渴望，让你走上健康的生活方式。

饮食

你已经决定戒烟了，这是回归健康的生活方式的第一步。然而要得到健康，有很大一部分是需要调整你的饮食。营养专家说在戒烟时有规律的饮食有助于防止体重增加，有助于你的身体从吸烟损害中恢复。除了专注于戒烟烟外，健康的饮食，让你感觉更好，并积极加强你的目标，成为一个整体健康的人。在戒烟的同时，有良好的饮食习惯，是你势在必行的生活方式改变。

饮食秘诀

因为许多吸烟者急于吃完他们的饭食后去享受吸烟，专家建议，吃饭时更慢些。要做到这一点，可小碗盛饭，切割食物成小块，在吃饭和喝水中间把筷子放下。让自己成为最后一个吃完的。当你吃完后，立即从桌边站起，做些事情，不让自己闲着。吸烟者通常会用甜点取代他们的晚餐香烟，从而导致多余的热量和体重增加。要避免这点，可以去散散步，拿着饮料远离餐桌或去刷牙。

可以吃或避免的食物

飞递健康网建议吃水果或100%的果汁。如果在两餐之间，你饿了，吃点小吃如低脂肪的空气爆米花或低脂酸奶。如果你怀念有东西在你的嘴里的感觉，建议平常配备一些你觉得喜欢的食物，如胡萝卜、咸菜、肉桂棒、芹菜、葡萄干、棒棒糖或口香糖，放在得心应手的位置。你也可以叼着牙签等等。避免高糖和酒精饮料的食品，因为这些东西通常会带来对香烟的渴望。最重要的事情是要记住，不要用太多的食物来代替香烟。

运动

体力活动可以改善你的情绪，使你感到精力充沛。从事规律运动的人明显比那些久坐不动的人得某些癌症的风险较低。在戒烟时，工作也可以帮助你缓解压力和紧张。戒烟时间越长，就越容易进行一些呼吸运动。从小事做起，只需10至13分钟，每周每天几次。逐步增加你的活动，你会开始觉得更健康，因为你抽烟的冲动减少了，整体的能源上涨了。