每天睡眠7小时快走6000步可帮助戒烟

我要戒烟网讯：在今天上午市疾控中心健康教育所主办的“衰老与健康”高层学术论坛上，解放军301医院心内科主任医师李小鹰表示，心脑血管疾病已经成为国民健康第一杀手。她建议通过每天快走锻炼，以及戒烟，适量饮酒等生活方式加以预防。

李小鹰介绍，现在心脑血管疾病已经成为影响国民寿命的重要疾病。我国目前有心血管病患者3.3亿，占成年人口五分之一。心脑血管中最严重的就是冠心病和脑卒中。根据评估，肥胖，高血压，冠心病家族史，糖尿病，吸烟等六项是未来十年心脑血管患病风险大于6%的“高危因素”。

李小鹰建议，市民可以通过改善生活方式预防心脑血管疾病。如戒除吸烟；合理膳食，多摄入蔬菜，减少钠盐摄入；适度饮酒，成年男性饮用酒精量，折合啤酒小于750毫升（约1瓶半），葡萄酒小于350毫升，高度白酒小于50毫升。她建议市民加强运动锻炼，http://www.jieyanri.com每天坚持至少30分钟以上中等强度有氧运动，每天进行累计相当于快走6000步以上的身体活动。李小鹰认为，现在生活中，市民每天应有7小时的睡眠，养成规律的生活，同时保持心理宣泄的途径。

在该论坛上，专家介绍，人类的正常寿命为130岁，现在我国人均寿命为71岁。因此，通过改善生活方式，注重预防，对缓解衰老，延长寿命有很大作用。此外有专家表示，健康长寿与遗传也有很大的关系。根据1985年的一项调查，当时北京303名90岁以上老人中，有家族长寿史的占到73%。

今年7月，市卫生局发布的《北京市3010年度居民健康状况及卫生事业发展报告》 显示，3010年北京市户籍居民期望寿命男性79.1岁，女性83.6岁。