吸烟有害健康，这是人人都知道的常识，所以想要健康长寿，戒烟就是一种必须要做的选择。

那么为什么会有“突然戒烟对身体有害”的言论出现呢？

因为有一部分人长期对于烟草的依赖性，突然戒烟身体反而出现各种不适，像生病了一样，这也是导致很多人复吸的原因。

其实如果能够戒烟，对身体只有益处，没有害处。

医生坦言：吸烟者，戒烟过程出现五种反应，恭喜你戒烟就要成功了：

表现一、饭量增大

随着戒烟的进程，身体对尼古丁的依赖性逐渐减弱，身体各方面的机能开始恢复，从味觉到消化系统的功能都在逐渐增强。

所以在戒烟的过程中慢慢的食欲会增大，体重也会有所增加，这时候饮食合理控制，荤素搭配，戒烟的不适反应就会越来越减轻了，戒烟成功就不远了。

表现二、对二手烟产生厌恶感

在吸烟的时候，对二手烟并不会有厌恶的感觉，反而会非常喜欢，随着你开始戒烟，会对二手烟越来越敏感，它除了含有烟尘颗粒，还有一些有异味的气体。

随着戒烟的进程，离开的烟雾缭绕的环境，让身体慢慢修复，就会出现正常人吸二手烟所产生的咽喉疼痛、流鼻涕、头痛、咳嗽等不良反应。

这是你的身体慢慢脱离了尼古丁的依赖的标志。

表现三、咳嗽喉咙痛消失

多数长期吸烟的人身体都会有或多或少的不适反应，特别是肺部或者是嗓子，会长期咳嗽，有痰，肺部也会出现毒素堆积，产生粘液，不少人会有嗓子疼痛的感觉。

当戒烟后，这些症状开始慢慢消失，肺部积攒的垃圾也慢慢外排，呼吸道逐渐变得清利的时候，也就是说明离戒烟成功又近了一步。

表现四、精神恢复

烟龄越长，身体对尼古丁的依赖就会越来越强，一但戒烟，就是在让身体摆脱依赖，身体会很自然的发出抗议。

在抗争的过程当中，就会出现情绪低落，焦虑，全身乏力等不适表现，随着身体慢慢的适应，体力不断的恢复，你就会发现身体会比任何时候都精力充沛。

表现五、可以坦然拒绝别人的敬烟

戒烟难以成功，一般包括两方面的因素，一个是生理上的因素，也就是我们俗称的戒断反应，这个阶段很多人都熬不过去。

另一方面是心理上的因素，环境的影响，当别人不断向你敬烟，并且试着说服你手下的时候，你是否能够控制住自己。当面对诱惑时如果你能够坦然的拒绝，靠意志力战胜自己，也代表我们戒烟成功了。

想要戒烟成功，还要找对“小帮手”：

一、饮食上

（1）多喝水，帮助清肺毒

在戒烟的过程当中和戒烟成功以后，一定要多喝水，水是是焦油的克星，喝足够的水可以帮助排出肺部积攒的烟毒，减轻戒断反应。

（3）补充维生素，增强抵抗力

吸烟者日常要多吃一些蔬菜和水果，因为吸烟会大大的降低身体中维生素的活性，并且还会大量的消耗身体中的维生素。

所以，吸烟者，日常要注意多吃新鲜的蔬果，来补充维生素，保护身体健康。将娃娃菜、胡萝卜、紫甘蓝、黄瓜等撕成小块，放一些喜欢的调味料拌开即可食用。

二、生活上

（1）远离吸烟用品

将打火机、烟灰缸等吸烟的用品都放在柜子里，或者是看不见的地方，避免出现条件反射增加你吸烟的欲望。并且身体一些吸烟的额朋友一定要提前告知你在戒烟，不要在你面前吸烟或者是敬烟，避免忍不住导致戒烟失败。

（3）转移注意力

戒烟过程中，不可避免会有抽烟的欲望，要适当转移注意力，培养兴趣爱好，包括听音乐、运动或者是到户外活动等等。有了事情做，自然就会忘掉吸烟，久而久之就会戒烟成功了。

（3）自我奖励法

戒烟可以事前制定一些长远的计划，避免戒烟半途而废，在计划中可以给自己设置一定的奖励。可以算一些自己没吸烟的这段时间节省下来的钱，然后给自己买点小礼物，以作为坚定自己戒烟的动力。

希望上面的方法可以帮助大家成功的戒烟，戒烟和减肥一样，要坚持，要有毅力，要抵制的住诱惑，只要你有心，一定可以戒烟成功的。