电子烟到底能不能戒烟？

通过逐渐降低尼古丁摄入量，缓解戒断反应，最终达到戒烟成功的目的。

那效果怎么样呢？

这么说吧，同样是尼古丁替代疗法，电子烟戒烟成功率远远高于戒烟贴、尼古丁口香糖等产品。

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很多人都会问我一个问题， “用电子烟戒烟，会经过一段成瘾交换期，事情貌似更复杂了，为什么不直接戒烟？”

如果你有足够的毅力和自制力，当然可以！

可每次只说，却迟迟不肯开始戒烟是因为没有必要吗？我猜你是不敢。就如那些满大街的姑娘都在喊“我要减肥”，看见美食却挪不动脚是一个道理。不舍与不敢。

  在某个瞬间吸烟者会因为身体可察觉的不适感，如：心跳剧烈，头痛欲裂，胸闷等等。而考虑戒烟，但那种想法可能只是昙花一现，下一秒就会遗忘。

吸烟者们总是烟不离手，熬着夜不睡觉，似乎在等一个契机。一个不恐惧、不厌恶的自己，与吸烟的自己淡定和解、江湖相忘的契机。

一个人失眠，全世界失眠

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  小孩子都知道吸烟有害健康，难道吸烟的人就不知道吗？他们心底最清楚吸烟的危害。但这些都不妨碍他们继续点燃手中的下一根烟。

生活不如意了，工作不顺心了，连小孩不听话了...这些都成了他们用吸烟来缓解的理由。

紧张焦虑时会燃上一支烟，茶余饭后也会燃上一支烟，外出交际更是要燃上一支烟，最后吸烟成了一种肌肉记忆。

  习惯了抽烟的人，如果没有下定决心与香烟说“拜拜”，会试图寻找替代品。比如瓜子、口香糖、槟榔或是吃零食，并以肉眼可见的速度变胖。

  如果对美食无感，他们或许会转而加重对酒精的依赖。研究表明，吸烟者更容易染上酒瘾。短时间内大量饮酒，对身体的伤害立竿见影，大脑处在半懵半清醒的状态也更容易复吸。

  这种用意志力戒烟的方式，时间越长消耗越大，一旦戒烟失败，就再难成功了。

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  戒烟其实不用面面俱到，脑子里一旦有了想法就立刻去尝试，这时的行动力最强。好比，每次看到别人推荐一本好书就收藏起来，和立刻买回来看相比，肯定是后者看完的可能性更大。

脑子里排练了无数遍戒烟的过程也没用，身体比你脑袋要诚实，尼古丁的戒断反应也比想象中要来的强烈。如何才能保证，在同时降低抵触情绪和戒断反应的情况下，勇敢迈出第一步，是胜利的关键。

  如果从一开始，就打算找相对健康的“替代品”来戒烟，电子烟是不错的选择。电子烟和纸烟有相似的外观、烟雾、气味和口感，能“骗过”心理上对戒烟的提防感。

第一步 尝试电子烟，摆脱焦油

从你开始尝试电子烟时，就已经减少了吸纸烟的95%的危害。如果仔细留意的话，你会发现在使用电子烟的两三天后，身体开始出现好的变化：口臭减轻了，大喘气少了，也不总咳嗽了，伤口愈合更快了，连牙齿都白了点。

  从辅助戒烟的角度来看，建议首先尝试便携的换弹式小烟，搭配烟草味高尼古丁烟油。不用担心尼古丁摄入过高，即使高尼古丁烟油，其含量也只有普通香烟的1/3。另外，换弹式的小烟使用更方便，更卫生，更适合初次接触人群。

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第二步 减少真烟吸入，逐步过渡到只吸电子烟

一口吃不成胖子，烟民把烟草看成“口粮”，吃了大半辈子米饭，突然换成面条，会有点不习惯的吧。

当习惯了抽电子烟，吸烟者再抽纸烟时，味道会变得奇怪，焦油味呛得人难受，完全没有了之前的醇厚，实际烟味比记忆中糟糕太多。一句话概括，单抽纸烟的日子再也回不去了。

第三步 慢慢降低烟油的尼古丁浓度，最后彻底戒烟

  吸烟者可以尝试不同口味的烟油，找到自己最心仪的口感和味道，将对尼古丁的需求逐渐转移到对“口味”的喜爱，尝试并适应无烟碱添加的烟油。

有没有彻底戒烟的决心不是最重要的，能尝试接受电子烟就是不小的进步。

通过在一些特殊场合下，使用电子烟替代纸烟，替换掉记忆中对抽纸烟这一行为的依赖。吸烟者终将了解到：戒烟没那么可怕，他们并不是离不开香烟。