“戒烟，真的很难。”“吸烟有害于健康的道理都懂，可我们就是控制不住自己。”“我们和香烟之间根本就不存在七年之痒。”几句话说中了多少烟民的心声。3018年，腾讯“事实说调查”曾给出一组数据：中国近六成的烟民戒烟以失败告终。

戒烟失败的原因，人们或归结为定力不够、毅力不足、决心不大等，但根源还在于当事人没有成功的克服烟瘾。当烟瘾来的时候，我们坐立不安也魂不守舍，忍不住的找香烟、打火机、烟灰缸；一闭上眼，脑子想的又是它。

渴望吸烟？克服烟瘾，我们都经历过，积累了不少方法可以供大家借鉴。

戒烟艰难，你可能要挨过一些糟糕的日子。不免挣扎，但还是要继续前进。

我们无法消除吸烟的诱因，但是可以学习如何管理需要香烟的渴望--烟瘾。制定一个计划，当瘾上来的时候，按计划消灭它。

在渴望来的5~10分钟，我们还可以独处，看看书、听音乐、喝水等，转移注意力。

若渴望持续了10分钟后，就很不舒服了，一个人招架不住了。你不必单独做这件事了，给某人打电话或发短信，找个可以信任的人聊天倾诉、见面，安排其他的外出活动。

当烟瘾来袭，立即停止你正在做的事情，并转而做一些与众不同的事情，可以帮助我们摆脱渴望。比如：去散步或慢跑、上下楼梯几次。身体活动，即使是短暂的爆发，也可以帮助提高你的能量，并打破渴望。

我为什么要戒烟？列举几条有说服力的理由，时刻提醒自己，成为可知约束自己的强大动力。

每当烟瘾上来的时候，就拿出当时需要买烟的钱，找个信封装起来，用记录本记下金额，计算你的储蓄。做个计划，决定如何使用这笔钱。这种方式可保持动力和消磨时间。

当你渴望时：

嚼一根口香糖，通过口腔反复咀嚼活动，让嘴巴忙碌起来，以味觉的刺激替代烟草的刺激。或随身携带硬糖，吃几粒糖果。

多喝水，可以借助吸管。

慢慢深呼吸。通过你的渴望呼吸。通过鼻子吸气，从嘴里呼气。慢慢地，深呼吸10次。渴望通常只持续几分钟，所以停下来放松，直到冲动过去。重复这10次或直到你感觉更放松。

尝试用吸管吸气。

很多我们的戒烟者说，这些方法帮助了他们！

参观一个公共场所。大多数公共场所不允许吸烟。去电影院，商店或其他无烟的地方。在无烟区找一件事情来做，今后烟瘾来了就去无烟区练习之前做的事。你发现自己在无烟的地方之前做了什么？当你的下一个烟瘾来袭时，采用相同的方法。

烟瘾来袭时，想想？周围的朋友，家人或同事目前遇到的什么困难？我能为他们做些什么？尝试分散自己几分钟的注意力。这样可以将注意力从你自己和你的感受中解放出来，而让你想到另一个人的需求。它可以是一种有效的方式来应对渴望，直到烟瘾过去。另外，做好事可以对你的健康产生积极影响，比如减轻压力。管理压力可能是戒烟的关键部分。

如果以上5种方法，都不能帮你战胜烟瘾，那么建议你尝试尼古丁替代疗法：

考虑使用电子烟：分阶段使用含不同浓度尼古丁含量的烟油，逐渐摆脱对香烟的依赖。具体方法是，根据自己的烟龄和烟瘾先从高浓度尼古丁含量的烟油开始使用，3~3周后，降低一个浓度层级，使身体逐渐能适应和接受低一个层级的浓度；如此反复，经历3~5个阶段，将尼古丁的含量降为0，从此将自己解放出。

3、考虑尝试短效NRT，如锭剂或口香糖，加上长效NRT，如贴片，以超越渴望。

注意：在克服烟瘾的日子里，请尽量减少使用含咖啡因的饮料。咖啡因饮料会使您感到焦虑并增加尼古丁戒断的系列不良症状。

虽然咖啡因可以帮助你保持清醒，但它也会让你感到紧张！紧张！紧张！减少甚至消除咖啡因可以帮助减少压力感，而凉茶或柠檬热水是您可以考虑的替代选项。

戒烟充满曲折，我们日常会感到一些压力。以上这些方法可陪伴您度过那些戒烟的好日子和坏日子。