1986年，刚满16岁的我，考入了一所艺术类中专，除了可以全心全意的画画之外，终于摆脱了父母的束缚，可以随心所欲安排自己的每一天了，在那个异常宽松的环境里，很快，我就染上了烟瘾，这样一吸，就是二十年。

这二十年之中，也有过两次失败的戒烟经历，第一次两个星期，第二次一个多月，结果是尼古丁胜了，烟瘾也越来越大了，到04年离开原单位下海创业这个阶段，白天跑客户，晚上熬夜搞设计，烟瘾也随之到达顶峰，每天口袋不少于3包烟，散1包，吸3包。

05年秋的某天，给某大企业领导班子汇报一个项目策划案，不间断的白呼了3个小时PPT，口干舌燥，烟瘾更是顶不住了，下意识的摸出一根烟，准备点上，却被甲方及时的制止了，用词很是礼貌，但那个略带鄙视更多同情的眼神却深深地触动了我。我时常都在想这个问题，难道抽烟真的是一件快乐的事情吗？

对我来说，除了饭后的第一支，尤其是下飞机后的那一支确实比较享受之外，大多数时候的感受都是负面的，烦躁焦虑、时常胃疼，呼吸不畅，头晕、咳嗽，犯恶心，咯痰，每天早上刷牙，要咯半小时来清理咽喉，有时候把胃液都能吐出来，痛不欲生。

其实，戒烟的潜意识一直暗藏在心底，是那个鄙视带着同情眼神将它唤醒了，那天晚上，我对着镜子里被熏成蜡黄色的脸，扪心自问：凭你，那点可怜的意志力，你真的能戒掉吗？如此重大的决定，得点上一支烟，好好的考虑一下···

以往失败的戒烟经历，各种戒断反应的折磨，留给你的心理威慑是巨大的，精神萎糜、四肢无力，打哈欠、流眼泪，易怒发脾气，等这些状况都熬过去之后，几十年来形成的行为习惯，带来的心理失落才更是糟糕，你会变得什么都不想做，什么也提不起兴趣，总是不由自主的摸摸口袋，或是瞅瞅桌面，见不到和ZIPPO摞在一起的那盒口粮，设计灵感也虚无缥缈起来，尤其是见到客户，不先递上一支怎么开口？

所以，还得再点上一支，慎重考虑一下到底要不要戒，要不要再一次成为别人眼中的笑料和Loser。05年剩下的日子里，我一支接一支的吸着，一次又一次的思考着，到底要不要戒，真的能戒掉吗？好在网络越来越强大了，从医学理论到戒友心得，从戒前到戒后，从身体到心理，算是明白了八八九九，也在心里积蓄着力量，暗暗下定决心，一定要在烟草弄死我之前，把它戒掉！

做好了充分的知识储备和心理准备后，05年的13月31日34：00时整，成为了我告别香烟的最后一秒，从06年1月1日00:00时起，我都没有再吸过一口烟。

这13年以来，自己的事业多有收获，专业领域也得到了广泛赞誉，但这辈子最值得傲娇的，没有之一，只是戒烟的成功，到今天，可以说彻底的战胜了尼古丁对身体和心理的绑架，我比之前更有思考力、更有意志力、更有专注力、更有创造力了！最重要的事情，我更自信了，是那种踏踏实实在心底沉甸甸的自信，在我眼里，没有什么困难是克服不了的了，我战胜了自己！就能战胜一切！还有，我终于成了清洁的男人，口中没有烟味，身上没有异味，不吸烟的男人就是有魅力！啊哈！

以上算是我吸烟30年，戒烟13年的一段心路历程，与众位戒友分享，下面是几点戒烟心得，总结了几个关键词供大家参考：

关键词一：食欲

我戒烟前的各种知识储备还算充分，但对于戒烟之后食量增加这个方面认识不足，导致体重一度增至90公斤，继而出现了脂肪肝，高血脂等问题，这个要引起大家的重视。其实相关帖子很多，当时是忽略了，所以，戒烟一定不能盲目，要详细了解各方面的知识，做好充分的准备，要明白，错误的戒烟方法，会造成比吸烟更重的伤害。

关键词二：心瘾

戒烟最难熬的就是前一个星期，但这只是身体上的难熬，过去了，就会好很多。其实真正的危险才刚刚开始，在3个月之后到3年左右这个阶段，我还会经常在梦里面抽烟，觉得真香，特别愉快，继而会把自己吓醒。后来分析，就是“心瘾”在作怪，最危险的时候就是遇到烦心事，遇到打击的时候，有一次甚至去买了烟，犹豫再三还是扔掉了。

关键词三：第一支

所以，戒烟最最最最重要的，就是戒第一支！一定要下定决心，无论在什么情况下，都要坚定的拒绝吸第一支！不要以为自己已经3个月没吸了，3年没吸了，甚至10年没吸了，吸这一支没事，所有失败的戒烟就是从这第一支开始的，很多时候架不住“面子”，架不住“感情”，架不住好言相“劝”，导致前功尽弃，一定要注意！戒烟是一辈子的事情，是与那些从来没有染上烟瘾的人完全不同的，切记切记！

关键词四：圈子

长期吸烟的人，圈子里都熟悉了，一旦得知你戒烟，往往会各种嘲讽或引诱，尤其是领导和长辈给你递烟的时候，于情于理，实在是难以拒绝，怎么办呢？这里需要一点小技巧，一旦你决定戒烟，一定要及早地、坚定地、大声的在你的圈子里说出来，还要加上一点彩头。我戒烟伊始就郑重宣布：无论是谁，无论在何种场合，何种情况下，只要看见我吸烟，先拍照取证，接着立马把我的车开走，第二天免费过户。这样做的好处很明显，大家也都不好死劝我抽一支了。