电子烟到底能戒烟吗？

当然可以啊，其原理是通过逐渐降低尼古丁摄入量，缓解戒断反应，最终实现戒烟。

效果怎么样？

这么说吧，同样是尼古丁疗法，电子烟戒烟成功率远远高于戒烟贴、尼古丁口香糖等产品。

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“用电子烟戒烟，会经过一段成瘾交换期，事情貌似更复杂了，为什么不直接戒烟？”

吸烟者迟迟不开始戒烟是因为没有必要吗？是不敢。

在某个早起的清晨，吸烟者留意到了身体可察觉的不适感：持续性心跳加快，经常胸闷，喘不过气，头痛加剧。

他们烟不离手，整夜整夜睡不着觉，他们在等一个契机。一个不恐惧、不厌恶、不生气的自己，与吸烟的自己淡定和解、江湖相忘的契机。

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谁最知道吸烟有害健康？吸烟者自己。但这不妨碍他们继续点燃下一根烟。

工作出错了，被领导批评了，和家人吵架了，小孩不听话了……吸烟成了他们缓冲生活的方式。

紧张焦虑时会点燃一支烟，茶余饭后也会点燃一支烟，最后吸烟成了一种肌肉记忆。

习惯吸烟的人，如果没有做好一辈子不抽烟的打算，他们会试图寻找替代品。可能是嗑瓜子、嚼槟榔或吃零食，并肉眼可见地迅速变胖。

如果对美食无感，他们或许会转而加重酒精依赖。研究表明，吸烟者更容易染上酒瘾。短时间内大量饮酒，对身体的伤害立竿见影，大脑处在半懵半清醒的状态也更容易复吸。

这种用意志力戒烟的方式，时间越长消耗越大，一旦戒烟失败，就再难成功了。

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戒烟其实不用面面俱到，脑子里一旦有了想法就立刻去尝试，这时的行动力最强。好比，每次看到别人推荐一本好书就收藏起来，和立刻买回来看相比，肯定是后者看完的可能性更大。

脑子里排练了无数遍戒烟的过程也没用，身体比你脑袋要诚实，尼古丁的戒断反应也比想象中要来的强烈。如何才能保证，在同时降低抵触情绪和戒断反应的情况下，勇敢迈出第一步，是胜利的关键。

如果从一开始，就打算找相对健康的“替代品”来戒烟，电子烟是不错的选择。电子烟和卷烟有相似的外观、烟雾、气味和口感，能“骗过”心理上对戒烟的提防感。

第一步 尝试电子烟，摆脱烟焦油。

单单尝试电子烟，已经减少了吸卷烟95%的危害。仔细留意的话，会发现在使用电子烟的两三天后，身体开始出现好的变化：口臭减轻了，大喘气少了，也不总咳嗽了，伤口愈合更快了，连牙齿都白了点。

从辅助戒烟的角度来看，建议首先尝试便携的口吸式小烟，搭配烟草味高尼古丁烟油。不用担心尼古丁摄入过高，即使高尼古丁烟油，其含量也只有普通香烟的1/3。

第二步 减少真烟吸入，逐步过渡到只吸电子烟。

一口吃不成胖子，烟民把烟草看成“口粮”，吃了大半辈子米饭，突然换成面条，会有点不习惯的吧。

当习惯了抽电子烟，吸烟者再抽纸烟时，味道会变得奇怪，焦油味呛得人难受，完全没有了之前的醇厚，实际烟味比记忆中糟糕太多。一句话概括，单抽纸烟的日子再也回不去了。

第三步 慢慢降低烟油的尼古丁浓度，最后彻底戒烟。

吸烟者可以尝试不同口味的烟油，找到自己最心仪的口感和味道，将对尼古丁的需求逐渐转移到对“口味”的喜爱，尝试并适应无烟碱添加的烟油。

有没有彻底戒烟的决心不是最重要的，能尝试接受电子烟就是不小的进步。

通过在一些特殊场合下，使用电子烟替代卷烟，替换掉记忆中对抽纸烟这一行为的依赖。吸烟者终将了解到：戒烟没那么可怕，他们并不是离不开香烟。