我是跟着爷爷奶奶长大的，爷爷是个老烟民。我有记忆的时候，爷爷已经快七十岁了，气管炎很严重，咳嗽和吐痰的频率极高。我整天和他在一起，对这些早就习惯了。

我小时候比较调皮，爷爷奶奶很宠我。印象中几乎没有因为犯错挨过打，有时候奶奶实在生气了，会严厉地“虚张声势”几下。

大概是我六七岁的时候，我和香烟的就有了第一次亲密接触。那时候，逢年过节亲戚们会给爷爷送些好烟。有一次，可能是好奇为什么大人都爱抽烟吧，我偷偷从箱子里拿走两盒“小熊猫”，一会功夫就和小伙伴们挥霍完了，也没抽出什么味来。奶奶知道是我干的，此后就把烟藏起来了。

后来我真的开始抽烟时，才明白当时觉得没意思，可能是因为“没有过肺”。

要说我的烟龄，得从初中算起。那时候身边的同学抽烟的不少，加上自己遇到一些“少年愁滋味”，便英勇地加入烟民队伍。而入伍的“仪式”，就是好友耐心地教会我怎么吸烟过肺，怎么让烟可以从鼻孔里出来。我得意地掌握了这门技能后，并没有马上成为随身带烟带火的“头等烟民”。那时候零花钱预算紧张，学校附近的小卖部充分考虑到我们的消费能力，将一盒烟拆开来卖，五毛钱两根。

高中是一所全封闭的学校，对学生的不良习惯控制地很厉害。我们这些抽烟的同学，与生活老师和班主任之间，每天都上演着猫和老鼠的游戏。烟藏在哪里，烟头怎么处理，烟味怎么掩饰，都有一套方法，当然这些方法经常失效。那时候，大家都抽烟就好像是一个利益共同体，而且很容易建立较亲密地关系。亲密到什么程度呢？躲在厕所抽烟，一根烟传给几个人抽是常有的事。

上大学之后，满心欢喜地打听了一圈，班里七个男生就我一个人抽烟。后来毕业时，我嚷嚷着戒的时候，其中一个开始加入了队伍。算起来，我抽烟最多的时候还是寒暑假，特别是高考后的那个暑假。差不多一天一盒吧。大学的前两三年，在校期间两至三天一盒的样子。最极限的时候，也曾几乎一根接一根地抽过一盒多。身体不适的时候，可能两三天不抽。所以，我觉得自己勉强可以算中度烟民吧。

下面来说我的戒烟史。

戒烟的念头从高中开始有过很多次，三天以上的行动有过不下十次。最近的这次比较彻底，从13年至今，自认为算是一个不抽烟的人了。

高中时，抽烟在严控下有点像禁果效应。虽然中间有过几次戒的念头，还以此为由吃过很多棒棒糖，但终以失败告终。大学时，客观环境减少了吸烟量，大四戒了一段时间，食欲好了不少，体重还因此飙升了十几斤。最终，还是复吸了。

现在我说自己戒烟了，很多朋友觉得是我烟瘾小。我承认和几十年的重度烟民没法比，但是看见别人抽烟也会流口水，说没有烟瘾是不客观的。烟之所以难戒，是因为它包含生理成瘾和心理依赖两部分。戒烟不光是戒掉对尼古丁的生理需求，同时更是戒掉对抽烟这种习惯的心理需求。而恰恰后者才是戒烟最大的阻碍。

从我的经历来看，戒烟能否成功的关键是动机从哪里来。自发动力肯定好过环境约束。但自发动力多数都很容易动摇。说起来，我爷爷直到去世前的几个月，实在是肺气肿严重的厉害，才算是被迫戒了吧。

都说吸烟有害健康，但这条理由转化为戒烟动力隔着一万个自我安慰的理由。抽烟的人都懂，张学良的段子、国外的研究、抽烟的人那么多……我曾经也是。

13年在省肿瘤医院，我亲眼见了一个三十来岁的肺癌晚期患者。医生给他宣布了六个月的“最后期限”，他女儿刚在读高中。他们一家人离开的背影成了我后来戒烟想放弃时经常想起的画面。即使不想那么长远，单从牙齿和皮肤的角度，吸烟的损害也是很直观的。而且我胃不大好，医生也坚决让我戒烟酒。周围抽烟的人越来越少。这些都是我能够坚持下来的理由。而且戒烟后的几个月，我确实体会到久违的呼吸道的顺畅感。

至于方法，其实没啥好说的。最好的方法就是定个期限，从哪天开始完全戒掉。这比减量法要靠谱。

当然，诱惑无处不在。而最容易复吸的场景，我觉得有两个：一是独处的时候，没有环境约束，习惯就会被偷偷唤醒，压力或烦心事会成为导火索；二是和吸烟的朋友在一起，尤其是两杯酒下肚，自制力开始减弱，尼古丁的诱惑占了上风，或者听不住劝。

所以，决定戒烟开始。最容易打败你的就是戒烟失败后的那个自己。每一次复吸，都会让自己觉得之前的努力好像毫无意义。多来几次，就习得性无助了。说到戒烟，还有一个说法：戒烟的人很可怕。一个男人，把烟都能戒了，还有什么事儿做不出来，离他远点！！！知乎上还有人这么问了：

我想告诉这个题主，真的亲友自然不会因为你戒烟成功这个理由而疏远你。至于那些开玩笑的人或者想诱惑你复吸的人，如果是男的，就告诉他：那些通过节食和锻炼维持好身材的女生，你也离她们远点，让我来！（啊~我结过婚了，还是留给其他人吧~）

跟欲望和习惯作斗争，本来就是很痛苦的事。学习、健身都是如此，但坚持下来的人自然知道它的价值。而所有类似的这些事，如果想放弃，随便就能找到合适的台阶；而让你坚持下去的理由只有一个，就是“我要做到它”。