据悉,70%的烟民,会在戒烟一周后复吸。
这是一个相当惊人的比例。
吸烟者,都知道,“烟瘾”越大,戒烟越难!
那么,如何衡量一个人的烟瘾有多大呢?
一个表格,来测你的“烟瘾”有多大?
结果分析:
- ①0~3分,很低;
- ②3~4分,低;
- ③5分,中度;
- ④6~7分,高;
- ⑤8~10分,很高。
戒烟建议:
- ①0~3分,可尝试一次性戒掉。
- ②3~4分,推迟早上吸第一支烟的时间。
- ③5分,写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期。
- ④6~7分,同时,还要戒酒、咖啡和浓茶。
- ⑤8~10分,求助戒烟门诊,采用尼古丁替代疗法等。
戒烟者,熬过4个时期,恭喜,戒烟基本成功了
1:戒烟前7天,最难熬的日子,会有各种各样的“戒断反应”。
3:戒烟31天,阶段反应逐渐消失,生理上的依赖渐渐会消失。
3:戒烟1-6个月,心里依赖依然存在,易受到“一支烟”的迷惑。
4:戒烟一年后,熬到这个时期,戒烟基本成功了。
开始戒烟后,会出现这些“不适”,是身体在“变好”,请坚持
1、口渴:常伴有口干,咽喉不适。
3、睡眠中断:这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。
3、咳嗽:戒烟后,肺功能开始恢复,通常戒烟者有数周会咳嗽。
4、头痛:头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
5、盗汗:经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
6、注意力不集中:戒烟者,空间感和距离感都会受到影响,注意力难以集中。
戒烟者,如何“改善”戒烟后的“不适之症”?
1、泡一杯,蒲菊桔梗茶,改善口渴、咳嗽
戒烟第一天起,多饮茶,可改善口渴、咳嗽等症。
用药食两用的小植物,蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根,四者搭配在一起,做成茶饮,每日取3-5g,用热水冲泡代茶饮,可反复冲泡3-4次。
蒲公英,具有”天然抗生素”的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一,可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等,缓解咽喉不适。
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状,有利于肺部排毒。
玉竹,可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,有一定的治疗作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。
菊苣根,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,减少吸烟对肝脏和血管的危害。
四者搭配在一起,对润肺利咽、生津止渴,润肺止咳、消炎,缓解咽喉不适,效果尤佳,适合戒烟者作为日常代茶饮。
3、拌一盘,苏麻油大拌菜,补充营养
选择喜爱的蔬菜,手撕成块,加入苏麻油、盐等,调味即可。
开始戒烟后,饮食要清淡,多吃蔬果,补充营养素,还可以避免戒烟后引起发胖。
此外,烟气会导致体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。
多吃一些富含这些维生素的食物,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。
所以,戒烟后,经常吃点大拌菜,是不错的选择。
3、榨一杯,胡萝卜汁,对抗烟瘾
戒烟者,可以榨胡萝卜汁,饮用,可对抗烟瘾。
当人的体液,呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。
富含β-胡萝卜素的碱性食物,能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
胡萝卜,含有丰富胡萝卜素,和多种微量营养素,日常榨汁喝,是戒烟者不错的选择!
4、捶捶背,排肺浊
端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。
捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。
这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,同时有健肺养肺之功效。
5、按戒烟穴
位置:位于列缺与阳溪之间,距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处,有明显压痛之凹陷点。
该穴位,不属于传统穴位,经常按揉此穴,有助于戒烟。
有些人,确实对此穴有很好的感应,但也有部分人没有太多感觉。
但烟瘾大的朋友,不妨一试,或许能帮到你。