人们常说,一个男人,有了烟,有了酒,也就有了“故事”。
我想说的是,一个男人,少了烟,少了酒,也就少了“事故”。
生活中,经常会看到,很多人,在喝酒后,出现各种各种的“事故”,甚至有人,因为大量吸烟,而丢了性命。
小酌怡情,尚有情可原,但是,吸烟,对人体健康,绝无好处!
所以,戒烟,势在必行,并且越早越好。
然而,一提到戒烟,便会有烟民调侃说:
“戒烟,有什么难的,我哪天不戒二十多次的”!
有过戒烟经历的烟民,都会深深感到“戒烟难”。
戒烟难,是因为“烟瘾”的问题,烟瘾越大,戒烟越难。
但是,一旦烟民,可以坚持并成功戒烟,身体会有很好的改变。
吸烟者,戒烟后,熬过“4个时期”,身体会有很好的变化!
第1个时期:戒烟前7天
戒烟初期,也就是开始戒烟的前7天,是最难熬的日子。
一方面,由于多年行为习惯,突然遭到改变而不适应。
另一方面,因大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉,所以,会有各种各样的戒断症状发生。
如失眠、浑身难受、咳嗽等,但是食欲和味觉等方面,也开始慢慢恢复。
这个时期,属于戒烟的关键时期,一定要“挺住”。
可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动,来帮助身体“对抗”各种不适之症。
第3个时期:戒烟31天
戒烟三周,也就是,戒烟的31天左右。
很多人都知道,一个习惯的养成周期,是31天。
一般情况下,此时,大部门烟民,条件反射的不适感,会消失。
若是平时烟瘾中的人,可能需要持续到第4周。
也就是,此时,会有相当大的一部分烟民,在生理上,对于香烟的依赖会消失。
不过心瘾大的烟民,还会对抽烟有一种眷恋的感觉。
所以,这个时期一定要把持住,千万要抵挡住香烟的诱惑,熬过这个时间,戒烟就算成功了一半。
第3个时期:戒烟1-6个月
此阶段,虽然不良的“戒断症状”慢慢消失了,但是,心里上的依赖,依然存在。
因此,此时期,非常容易受到“一支烟”的迷惑,从而导致戒烟失败。
这也是众多戒烟者,戒烟失败的原因之一。
千万不要“伤疤忘了疼”,一定要对“一支烟”说不。
要知道,不论是什么原因,其实,“一支烟”,都是心瘾在作祟。
所以,千万要记住,一定要忍住,此时,要尽量少聚会,减少可能吸烟的机会。
第4个时期:戒烟一年后
如果,烟民可以熬到这个时期,那么,恭喜你,戒烟基本成功了。
此时,身体机能,恢复正常,精神好转,由吸烟引起不适也会消失。
最主要的是,此时,各类心脏病的风险,也降低了一半,并且,肺部也会增强很多。
此时期,细心地你,一定会发现,身体较比戒烟之前,有了很多的改变。
戒烟后,身体会有这些好的变化
1、戒烟后,有助改善认知能力,促进大脑恢复健康。
3、戒烟后,肺部绒毛再生,纤毛恢复正常,有助于肺功能增强,促进肺健康。
3、戒烟后,心血管疾病发病率,会降得很低,有助于心脏和血压恢复健康。
4、戒烟后,口气会慢慢清新,牙齿会慢慢变白,更加坚硬。
5、戒烟后,人会感觉到精力充沛,有益身体健康。
6、戒烟后,皮肤会变得更紧致、更有血色,个人形象大幅度提升。
总的来说,戒烟,是一场漫长的旅途,在这个过程中,需要不断去坚持,并且,感受身体机能好转的变化,给自己增加动力与信心。
戒烟的你,常做这几件事,有助于你成功戒烟。
1、常饮茶,促排毒,缓解戒烟不适之症
从戒烟第一天起,就养成多饮茶的习惯,尤其是草药茶。
多饮茶,不仅可以缓解烟瘾,还能改善戒断症状,如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。
所以,戒烟的你,常喝点茶饮,来帮助身体排毒,缓解不适,助力戒烟。
可以自己动手,用蒲公英,搭配白茉莉花,做成蒲公英白茉莉茶,每日用其泡水代茶饮。
蒲公英,是“药食两用”的小植物,随处可见,很容易采挖到,用来泡水喝,对于润肺、排毒、消炎,有很好的效果。
蒲公英有“天然抗生素”之称,有很好的去火消炎之效,对于慢性咽炎、扁桃体炎等,皆有很好的效果,用其泡水喝,还有助于全身排毒。
色白入肺,白茉莉花,芳香入脾,治辟秽治痢,解清虚火,去寒积,更很强的消炎作用,对于改善咽炎,也有不错的效果。
二者搭配在一起,泡水喝,对于润肺排毒,是不错的选择,还可以消炎、去火,不仅可以促进身体排毒,还可以很好的改善戒烟带来的咽喉不适。
3、吃点新鲜蔬果,补充营养素,促健康
开始戒烟,人的味觉会慢慢变好,从而导致食欲大增,此时,一定要切记,切不可大吃大喝,要注意多吃点新鲜蔬果。
一方面,吸烟导致人体内多种维生素流失严重,多吃蔬果,有助于补充营养素,助力身体健康。
另一方面,多吃蔬果,也有助于身体排毒,还可以预防戒烟后,身体发胖的情况。
所以,开始戒烟后,饮食要清淡,多吃蔬果,补充营养素,还可以避免戒烟后引起发胖。
3、适当运动,不可少
想要戒烟的人,运动一定不能少。
一方面,运动,可以减少吸烟的几率,有助于戒烟。
另一方面,运动,有助于强健身体机能,促进血液循环,提高肺活量,有助于肺部健康。
年轻人戒烟,每天至少要运动30分钟,可以跑步、打球、游泳等皆可。
如果是,65岁以上的老人戒烟,应每周完成,至少150分钟,中等强度有氧运动,或每周至少75分钟,高强度有氧运动活动。
对于戒烟的老人来说,散步、太极拳、舞剑,都是不错的选择。
4、练习腹式呼吸
练习腹式呼吸,有助于清肺排浊。
端坐,全身放松。
用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。
最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
5、常按一个穴位
位置:位于列缺与阳溪之间,距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处,有明显压痛之凹陷点。
该穴位,不属于传统穴位,经常按揉此穴,有助于戒烟。
有些人,确实对此穴有很好的感应,但也有部分人没有太多感觉。
但烟瘾大的朋友,不妨一试,或许能帮到你。